适合中考中餐的菜谱_适合中考吃的菜谱

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本文目录一览：

早餐：豆浆、菜包子2个。午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。第二天早餐：牛奶、馒头夹火腿。午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。

早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。

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午餐：腰果虾仁、白萝卜炖排骨、蒜蓉荷兰豆、鱼头豆腐汤、米饭、油饼、大素包等。晚餐：鱼香肉丝、熘炒肝尖、土豆丝、凉拌苦瓜、馒头、花卷、绿豆小米稀饭，夜宵可食用银耳莲心红枣百合羹、牛奶。

中考前几月食谱以三天为例，仅供参考。第一天早餐：豆浆、菜包子2个。午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。第二天早餐：牛奶、馒头夹火腿。

高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。

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高三健康食谱早中晚餐早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。第一天食谱。

早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。

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中考健康食谱第一天早餐：豆浆、菜包子2个。午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。第二天早餐：牛奶、馒头夹火腿。

第三日食谱早餐：牛奶1袋、卤鸡蛋1个、豆面发糕2两、香干拌芹菜。午餐：大米饭3至4两、红烧带鱼、酸辣***、小白菜汆丸子汤。晚餐：八宝粥、柿子椒炒蛋、清炖排骨白萝卜。中考饮食健康食量要适中不暴饮暴食。

中考期间食谱：早餐应吃好吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。

下午茶：可安排在下午3点至4点，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。

中考马上就要到了，我们在紧张复习的同时，还要注意我们的身体健康。下面介绍的是中考前的饮食，仅供参考。

晚餐：搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。推荐食物馒头、软米饭、白面、发糕等、红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、莲子百合银耳羹、海米菜叶汤等。

第三日食谱早餐：牛奶1袋、卤鸡蛋1个、豆面发糕2两、香干拌芹菜。午餐：大米饭3至4两、红烧带鱼、酸辣***、小***汆丸子汤。晚餐：八宝粥、柿子椒炒蛋、清炖排骨白萝卜。中考饮食健康食量要适中不暴饮暴食。

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