大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥中餐素菜美食做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥中餐素菜美食做法的解答，让我们一起看看吧。
早餐午餐正常吃，配合运动，晚上吃水煮青菜会瘦吗？
我也在减肥中，按照你说的方法会瘦，
我一般都是早上正常吃（杂粮不吃主食），中午吃水煮菜，晚上水果。每天坚持运动30分钟，一周减了2斤。我一个朋友用一样的方法3个月10斤。减肥时循序渐进的过程，贵在坚持。
谢谢题主邀约，瘦是一个结果，不过题主并没有具体讲体重是变大了还是变小了，可能有人会说，瘦了肯定是体重降低了，这个观点我不敢苟同，因为同样身高和体重的两个人站在一起是会有很大的差别的，甚至体型大的人反而体重比较轻，这主要取决于身体内肌肉含量的差异，因为，同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积可以达到肌肉体积的3-4倍，可见两者的密度差别很大，所以，我们只关注体型就好了，不要过分看重体重。
那么，根据题主所说，早餐，中餐正常吃，晚餐水煮菜，再加上运动，如果早餐，中餐的食物量还和以前一样，减少了晚餐摄入热量，又额外多做了运动，那么体重一定会降，也一定会瘦。这是因为，相比以前，摄入的热量减少了，消耗的热量反而增加了，此消彼长，热量缺口变大，每天都会有身体储存的热量，就是体内脂肪被分解供能，所以，体重会减小。
如果，晚餐的热量减小了，但是，早餐，午餐反而吃得多，多过了晚餐减少的部分，那么摄入的热量反而变多了，这就看，多出来的热量是否能被运动所消耗掉，运动消耗大于多出热量，那么体重减小，小于多出热量，体重变大。
其实，我们根本不用纠结晚餐，也不必非让自己去吃水煮菜，只要我们能够合理的调整饮食加上锻炼，想要拥有好的体型并非难事。平时少吃多油多盐，高热量食物，多吃低糖，高纤维低热量食物，加上力量训练提高基础代谢，配合有氧运动，只有能坚持一段时间，体型会越来越好，衣服的码数也会不断变小，人越来越有精神，越来越自信。加油＾０＾~
只要你食量不是特别大，并且早餐和午餐不都是高热量食物，能保证训练强度和训练量，那瘦是没问题的
关键在于坚持，健身需要一个过程
当然不了解你早餐午餐具体吃多少吃些什么，自己可以看一个月你自己的变化来调节饮食
现在很多人都觉得水煮菜能减肥，首先我想问，水煮的方法是从哪里听来的？这个人是不是专业的？
1. 很多网红打卡照片全是水煮？因为她们是网红，所以就包装。
2. 很多健美运动员他们全是水煮？非赛季，要比赛。
3. 我朋友就是这样瘦了？有热量差天天吃汉堡我也会瘦，但是汉堡真香，你朋友的饭好吃吗？
4. 教练让我这样吃？吃了有效果吗？
很多推崇清淡饮食的人，经常会说：这样可以达到少盐少糖的效果，还可以更好地保留食物内的营养素。
水煮其实会让更多的营养素流失，我推荐的最好的烹饪方式是清蒸。水煮是比较差的烹饪方式，维生素流失会更加多。
在我推荐给学员的减脂餐中，做到这三个代替，其实就已经能很好地改善身体机制，提高基础代谢能力。
1. 用低升糖指数的粗粮代替白米白面作为主食；
2. 用橄榄油或者亚麻籽油代替花生油，特别不要用调和油；
您好，这个问题从大方向讲是可以瘦了的。不过我需要建议几方面：
接下来，我们一个一个分析和建议：
请问，您提到的正常吃，是每餐八分饱吗？每餐中有主食、水果、蔬菜、肉类吗？烹调方式是清炒凉拌还是红烧油炸？
建议：
每天中午只吃清水煮黄瓜可以减肥吗？
可以减肥的，会让你短时间内快速瘦身，不过你中午只吃水煮黄瓜，饮食比较单一，属于节食性减肥，我们都知道，人体有三大产能营养素功能，分别是主食（糖水化合物，脂肪，蛋白质）如果减肥期间没有这些产能营养素，单单吃水煮黄瓜，会让你低血糖，脱发，记忆力下降等现象，严重的会让你下次再减肥会发生不掉称的现象。这就是为什么靠节食减不来，反而会损害身体健康，不建议这样做的原因。
1，三餐规律，尽量做到每餐都要有主食，蛋白质及蔬菜的食物摄入，保证营养均衡。
3，每天喝水在1500-1700毫升（包括食物中的水）
4，睡足7-8小时，充足的睡眠利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：:00-02:00这个时间段，是身体分泌瘦素的时间，这个时间如果熬夜会导致你减肥减不下去的原因之一。
5，两餐之间可以增加一些食物补充，避免挨饿，比如，圣女果，梳打饼干，牛肉干等。
6，运动要***，一天走路在6000-10000步，运动可以促进你的脂肪燃烧和提升你的代谢，比如，散步，快走，跳绳等，每次运动时间在40分钟以上。
减肥不要单一饮食，即是体重减下去了，后面也会反弹回来，对身体也不健康。减肥遵循，摄入量小于消耗量，饮食为主，运动为辅的原则进行，这样才能健康减脂不反弹。
减肥的话，其实无需节食，黄瓜热量少可以多吃，瘦肉鸡肉也应该多吃，正餐多吃菜和比较瘦的肉类啊，比如鱼鸡肉什么的，米饭就可以少一些，奶茶饮料什么的就戒了吧，喝茶多好，还有就是多运动！！比如多出去逛街也是个不错的减肥方式哈哈
不可以，合理饮食，只吃黄瓜你蛋白质摄入少，你的身体就会给大脑信息你现在是缺少食物状态，你的身体给出的回应就是，减少碳水化物的消耗，并把炭水化合物转换成脂肪储存，反而对减肥不利，减肥需要消耗大于摄入，如果只吃蔬菜是不行的，要保重每天的蛋白质摄入，比如在增加豆类或是鸡蛋类食物，来补充蛋白质。在适当增加运动，并坚持下去，是最健康的减肥方式。
减肥期，午餐随便吃可以吗？
减肥期间午餐随便吃是不可以的哦，大家常说的一句话早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，可是这一套理论真的适用于减肥人群吗，其实对于正在减肥的人群来说，午餐的营养搭配至关重要。
减肥午餐最佳搭配：
1.主食每天摄入大约125g左右
主食是用来提供能量的，主食（以谷类为主）每天摄入半斤--八两适宜，不过如果当天活动量比较大的话可以适当增加，但是不要吃的太饱，一般来说八成饱就行了。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择。
2.蔬菜、水果每天够量
午餐要吃饱，不是让你去吃高热量的东西，多吃蔬菜。吃蔬菜也有讲究，不能全部拿下，可以多吃圆白菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力，还有西兰花，西蓝花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
吃完午餐适当补充鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁。
3.适当补充膳食纤维
膳食纤维食物能增强抗病能力，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
减肥奋战几年150斤瘦到120！自己整理的一些食物.🍜哪些是减肥期间可以吃的食物。 减脂食物大公开. 💗主食类：🍠红薯.玉米🌽土豆🥔.山药 燕麦.杂粮豆类.全麦面包
。 💗蔬菜类：豆角.[_a***_].生菜.花椰菜🥦.豆芽.木耳.海带 茄子.黄瓜🥒.紫甘蓝茄子🍆毛豆.芦笋.萝卜.
💗水果类：苹果🍎.香蕉🍌.雪梨🍐.木瓜 西柚 山楂 桃子🍑 红心火龙果 蓝莓 柠檬🍋 桑葚 樱桃🍒猕猴桃🥝草莓🍓
💗 豆制类：豆浆.豆腐 其他类：低脂牛奶.酸奶🥛红枣.核桃.桂圆. 水果汁（新鲜压榨.）鸡蛋🥚 💗肉类：牛肉🐂鸡肉🐔.🐟鱼 🦐虾 三文鱼🍣.海鲜🦞。 烹饪🍳方式：水煮.少糖少盐.酱油.醋.生吃. 一定要忌口油性很大的食物.一天八杯水.这是吃的食谱.还有一些外用的配合会更好一些.例如.晚上泡脚.热敷.减肥不易.坚持会更好哦
到此，以上就是小编对于减肥中餐素菜美食做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥中餐素菜美食做法的3点解答对大家有用。
