大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重的中餐菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重的中餐菜谱的解答，让我们一起看看吧。
高蛋白低碳水食谱清单？
高蛋白低碳水食谱的清单是存在的。
1. 高蛋白食物有很多选择，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、猪肉、鱼类、豆类（豆腐、黄豆、黑豆）、奶制品（牛奶、酸奶、乳制品）、坚果（核桃、杏仁、腰果）、海鲜等。
这些食物富含蛋白质，可以帮助肌肉修复和发展。
2. 低碳水食物包括蔬菜（例如菠菜、西兰花、花椰菜、黄瓜等），水果（例如草莓、蓝莓、柑橘类等），全麦产品（例如全麦面包、燕麦片），豆类和坚果等。
这些食物碳水化合物含量较低，有助于控制血糖和体重。
3. 在制定高蛋白低碳水食谱时，可以选择不同的食物进行搭配，确保摄入适量的蛋白质和低碳水食物。
此外，还需要根据个人的身体状况和活动水平来调整食谱，以达到个人的营养需求和健康目标。
记得保持适量的饮水和合理的运动，以维持身体的健康状况。
以下是一个高蛋白低碳水食谱清单：
加餐：希腊酸奶、坚果、蔬菜条配酱。
这些食谱提供丰富的蛋白质，同时限制碳水化合物的摄入，有助于维持健康的饮食平衡。
1。蛋白煎蛋饼 辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感,同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质,这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成,作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。 1个红辣椒切碎 1个绿辣椒切碎 1/4个洋葱切碎 1/2杯样奶酪切碎 1把新鲜菠菜 预热烤箱到190度(如果用全蛋代替蛋白,用215度); 在平底锅中倒入橄榄油,调中火; 放入洋葱和辣椒翻炒到变软,大约7分钟; 撒上黑胡椒和盐; 将蛋白搅拌均匀后倒入平底锅,煎3分钟; 将菠菜和羊奶酪铺在蛋饼表面; 将平底锅放入烤箱,烤8--10分钟; 取出,完成!
2火腿杯烤蛋 醒来后,做上一批这种富含高蛋白的火腿杯烤蛋,在上班之前你就能享受一份浓香四溢的早餐了。它虽然简单易做,
身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？
我觉得就是饮食和胃口的问题，再加上运动，我没结婚前体重128，身高156。生了宝宝月子里，前婆婆一日就让吃三餐，还是一日三餐面条，面条就放俩鸡蛋和盐，其他什么都没有，月子她家二十七天，我成功瘦身到100，彻底治好了我二十多年肥胖。那二十多天看见面条我就想吐，但是为了孩子，我硬看着吃播把面条塞下肚子，现在宝贝一岁半，体重也一直维持在100左右。减肥适当的运动，再加上控制饮食，所谓控制就是不仅要控制饭量，而且少吃油腻的。希望可以帮到你！
你好，很高兴回答你这个问题。
像你目前的身高153CM，应该合理的体重范围是在45KG-53KG之间，所以你目前的话，体重应该是超重7KG的，要减肥的话运动+饮食是最安全也是最不容易反弹的方式。
先回答你食谱的事情。
首先说下蛋白质、碳水化合物，脂肪这三类食物究竟应该如何选择吧。
蛋白质：鸡胸肉、蛋***、鸡蛋、牛肉、虾仁等
碳水化合物：红薯、糙米、香蕉、全麦面包、等（注意一下，都是复合碳水）
脂肪：椰子油、橄榄油、坚果类、牛油果等
我建议你每餐都是以碳水化合物+蛋白质+少量脂肪，这样的一个组合去搭配我们的营养摄入。
但知道这些还是完全不够的，因为你还得知道热量与我们的营养物质摄入的关系才行。简单来说吧，我们的体重的增减其实依照的是能量守恒定律，如果我们每天的摄入和消耗守恒了，那么我们的体重就不会变。反之，如果你每天摄入的热量还要比你每天所代谢的热量高的话，那么我们的体重就会增加，因为剩余的热量会囤积起来；同理，如果你每天所摄入的热量要比你消耗的少的话，我们的体重就会下降。这就是我们体重增减的秘密了。
知道这些还是不够，因为你并不知道痛点究竟是什么。这个痛点就是我们传统的一日三餐是很容易囤积热量的，因为我们当时并不需要那么多热量，所以少吃多餐就来到了我们的生活里。一般我建议是5-7餐，每餐的搭配还是碳水化合物+蛋白质+少量脂肪。这样可以有效地减少热量的囤积。
到此，以上就是小编对于大体重的中餐菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重的中餐菜谱的2点解答对大家有用。
