大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥中餐菜谱简单清淡菜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥中餐菜谱简单清淡菜的解答，让我们一起看看吧。
我想减肥，打算把所有的菜都水煮，不放油…有什么方法能轻松减肥？
我觉得减肥最主要的就是要坚持呀，你可以想想如果把所有的菜都水煮吃，你可以坚持几天呢，不但坚持不了多久，而且对身体不好，说不定后期放弃吃水煮菜还会反弹，所以这个方法不建议噢。那我说说我的想法吧，我觉得减肥就是你得适当控制食量（最好三餐按时吃），然后配合合理的运动（最好40分钟以上），而且要是说轻松想减肥，确实有点困难了。但是其实换个角度想，如果每天运动的话成为一种习惯，就不会觉得运动是痛苦的了，反而运动成为了一种放松一天压力的方式，并且锻炼了自己，这样也是不错的选择噢。
水煮菜不放油可以协助减肥，但是还要依托锻炼和合理的饮食***才能真正的减肥。减肥时期菜可以偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。 平时可以三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。 锻练方面： 有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
减肥吃水煮白菜可以放盐吗？
营养师小糖来为大家解答，吃水煮***当然可以放盐，但是不建议大家靠吃水煮***来减肥，特别是那种一日三餐都吃水煮***的方式。很多人靠吃水煮蔬菜在短期内取得了较好的瘦身效果。但是！这样极低热量的饮食模式，会让身体降低基础代谢。
降低基础代谢意味着什么？它意味着你将变成易胖体质。基础代谢越低的人，在吃同等量的食物的情况下，越容易发胖。也就是说，哪怕靠吃水煮菜瘦了20斤，一旦你停止这么吃，恢复到先前的饮食，身体又会很快的胖回去，甚至比之前更胖。很多人减10斤，反弹15斤，就是这么个道理。
不仅如此，长期吃水煮菜还会带来诸多健康危害，它会导致营养不均，引起低血糖、脱发、面色枯黄、月经不调、免疫力降低等。不仅仅是吃水煮菜，长期只吃水果减肥，也会造成类似的恶果。
我们都说减肥要限制热量，但切不可过度限制热量。主食要少吃，但不可不吃，低脂的肉类适量吃，绿叶蔬菜可多吃。减肥饮食是一门学问，大家如有需要，可以进入糖人健康网主页发送私信，关键字“减肥”，寻找我们的高级营养师量身定制食谱哦！
希望小糖的回答对大家有所启发，记得点赞哦！祝大家新年快乐，身体健康！
做为专业体重管理人来说，不赞同经常吃水煮***，减肥了，减的是什么呢？是身体多余脂肪吗？
是身体垃圾毒素吗？
健康还在吗？免疫力低了吗？皮肤还有光泽吗？
会不会减掉我们身体的肌肉，还有蛋白质从哪里吸收，面黄肌瘦的瘦，拿健康换来的瘦，不赞同，偶尔可以吃吃，水煮青菜是可以的，但是不能一点盐没有，身体需要的还是要给上，谢谢，不对的地方请原谅
当然可以，只要避免高热量的一些酱料就好，健美运动员吃水煮餐是为了在参赛前尽快脱水，降低体重的，正常人减脂期间是没必要杜绝调味品的，不要摄入高热量调味品就好
而且盐含有很多人体必须的微量元素，所以当然可以吃盐
健康苦行僧，开讲啦！
减肥仅仅只靠吃水煮***可不行，首先长期单一的食物容易引起人心里上的抗拒，其次减肥不能过分节食，像水煮***已经是属于低热量的食物了，如果长期这样下去，身体新陈代谢也会降低，这将更加不利于减肥。
减脂餐可不是拒绝所有高热量食物哦，要做到膳食均衡，营养合理才是最佳的选择，低碳水，低脂肪，优质蛋白，这些都是减脂期需要注意的地方，但这并不意味着需要拒绝一切肉蛋类食物，事实上，生活中多吃一些水煮蛋，鸡胸肉是能够帮助减肥的。
减脂期可以吃盐，但一定要注意口味清淡，盐也不能吃得过多，盐分过多，身体就需要摄入更多的水分，这会有可能引起浮肿型肥胖，不仅如此高盐饮食，很容易影响胰岛素的分泌，这会影响到脂肪的储存，所以说即使盐本身没有过多的热量，我们也不建议食用过多。
但盐对于身体健康也是很重要的，所以说建议大家适量摄入就好了，像是水煮***这类的食物，还是吃一些盐吧，不然真的难以下咽，就好像我会在鸡胸肉中加入一些油醋汁，不然实在难以下咽。
1:减肥不应该过多压制人的食欲，尽可能选择热量较低的食物就好，不然很容易给人心理上的压力。
2:光靠控制自己的饮食是不行的，要知道减肥必须搭配适量的运动，这样才能帮助高效减肥。
减肥不只是水煮菜一种
我是不支持减肥吃水煮菜的，低油低盐是减肥过程中需要的烹饪方式，但是水煮菜的水烹的过程中损失了大量的维生素，而减肥的人对维生素和矿物质的需求量要比正常人高一些。尤其是像是钙、维生素B族、维生素A等。烹饪时，不仅要放盐，更要放油。所以，日常炒菜、油焖菜、沙拉都可以。
然后我们来说说为什么人类需要盐
人类对于盐的依赖在进化过程中非常重要。每天不多于6g盐的摄入量，大概是一小瓶盖（玻璃啤酒瓶）的分量。但是千万不要不吃盐。长时间的低盐摄入，会造成低钠症状，低血压→水肿→肌张力降低。严重者会引起脑水肿，甚至死亡。
动物为什么吃盐少？
有些好学的朋友会问，那动物吃盐也很少为什么没有问题。人的生理结构与其他动物存在很大的不同。人的皮肤所覆盖之处都存在汗腺。而猫狗皮毛很厚，但是身体上没有汗腺，通过舌头、口腔散热。人运动后汗流浃背，而动物长时间奔跑后皮毛依旧干燥如初。这也就决定了，动物对盐的需求量要远低于人。
我是营养健康小知道俞瑜，你想了解的都知道~欢迎关注、留言，我会尽力回复大家的问题~
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午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？
减肥期间午餐原则：主食➕荤素搭配合理！
1.少油腻、油炸、淀粉类摄入！
2，绿色蔬菜应占午餐的一半！补充维生素和膳食纤维！多吃蔬菜帮助排便！
3，主食➕淀粉午餐1/4的量！米饭刀切花卷面条粗粮（玉米，番薯，土豆，南瓜芋艿，莲藕，山药，豌豆，蚕豆）都可以做主食！要控制好量！
4，荤菜：不吃猪肉，吃鱼虾牛肉鸡肉鸭肉羊肉代替！补充蛋白质，鸡蛋也行～
5，主食米饭原则: 120斤以上，两拳米饭。
120斤以下，一拳米饭。
6，面条原则: 小碗一碗。千万别吃一海碗。
7，中饭吃8分饱，吃撑了就不对了。
8，不吃中饭新陈代谢跟不上，对减肥并没有帮助。
减脂午餐怎么吃？
首先忙碌了一上午，不要等到饥饿感十分明显了再就餐，这样容易快速吃下去，容易吃多；如果到中午明显饿了，建议10点左右吃加餐，可以选择牛奶、坚果、水果等；午餐建议安排优质蛋白食材+粗细搭配杂粮主食+均衡搭配的蔬菜；同时一定注意细嚼慢咽，建议吃20分钟以上，午餐不要吃撑，8分饱比较适宜。图来自学员的营养减肥午餐供参考。
午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？这要看午餐能够自己做还是只能点外卖了，毕竟这两种饮食是不一样的，减肥的方法也不同。如果自己能够在家自己做饭，那当然是最好的，因为很多因素都能够控制，比如盐，油，糖等高热量的物质，可以帮助自己把控，而如果在外就餐，这些因素是没有办法把控的，这也是经常吃外卖的人更容易胖的原因。
如果自己在家做饭，那么食物的选择性会更多一些，现在刚好在炎炎的夏日，天气比较炎热，大多数人的胃口也比价差，中午可以做一份营养丰富，但是能量有限的凉拌面，首先可以选择杂粮面100g，然后可以根据自己的喜好选上2-3中蔬菜，建议再增加如香菇，胡萝卜，鸡腿肉或者鸡胸肉，这样一餐，碳水化合物，维生素，矿物质，蛋白质的等就充足来，而胡萝卜和香菇及绿叶菜饱腹感强，更有助于帮助控制体重，蛋白质的补充可以帮助塑形，然后可以根据喜好调酱汁，比如醋，酱油，或香油，或麻油，以及胡椒粉等调汁，但不要放盐了。可以用芝麻酱拌面，但芝麻酱要少放，用一勺芝麻酱，然后用温水分三次加入搅拌调成淡汁，可加入腐乳，酱油，醋，[_a***_]糖和盐调匀，味道也很赞。
如果在外就餐，建议荤素搭配最好，如果能够点到杂粮饭是最好的，通常饭店做的蔬菜，为了口感和颜色更好都会淋上一层明油，建议餐到之前，现准备一碗或一杯热水，餐到之后，吃之前用热水先涮一遍，这可以过滤到很多的油，糖，盐，对于控制体重的效果也会更好。
到此，以上就是小编对于减肥中餐菜谱简单清淡菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥中餐菜谱简单清淡菜的3点解答对大家有用。
