大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中餐做法面包早餐减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中餐做法面包早餐减脂的解答，让我们一起看看吧。
一个达利园法式小面包的热量和两个水煮鸡蛋的热量，哪个高啊?早餐不知道吃哪个好？
一个达利园法式小面包的热量是60大卡
两个水煮鸡蛋是150大卡
热量是水煮鸡蛋高，但是吃一个达利园法式小面包肯定吃不饱啊！
减肥的话早餐可以吃的丰富点，可以吃点燕麦粥，再喝点低脂奶，早餐一般需要摄入300到400大卡的热量，有利于人体新陈代谢的恢复，对减肥是有好处的哦~早餐没吃饱容易使得午餐吃下去更多的东西，不利于减肥！
祝你有个好身材！
减脂完全不吃米饭，用全麦面包代替会怎样？
全麦面包是优质粗粮，是减肥佳品，但是不建议完全不吃米饭。
减脂的饮食原则是：少油，控制碳水化合物，适量蛋白质，多补充维生素和膳食纤维，控制总热量的情况下做到营养均衡全面。
全麦面包热量：259大卡/100g
每100克全麦面包含碳水化合物47.14克，脂肪4.11克，蛋白质9.13克，纤维素4.4克 。
米饭热量：116大卡/100g
每100克米饭含碳水化合物25.86克，脂肪0.33克，蛋白质2.6克，纤维素0.3克。
通过两者营养成分及热量对比不难发现，全麦面包虽然是粗粮，但是由于面食本身的营养成分更高，所以热量并不低。反而米饭虽然不是粗粮，但是大米本身的营养成分不及面食，加上米饭在加工过程中加了不少水，所以相对热量并不高。
全麦面包也是粗粮的一种，没必要完全只吃一样食物。减脂是要摄入均衡的营养、控制过剩的热量，任何一种食物都不完美、都有局限性，所以才要提倡丰富的饮食，从多种食物中摄入的营养更加全面。
全麦面包的优点是升糖指数慢、麸皮的高纤维可以有更强烈的饱腹感，但是粗粮的热量并不低，所以也不能随便吃的。
况且市面上的全麦大多是全麦粉+小麦粉，还有额外的热量摄入，只是为了迎合大众的口味和市场需求，并不是真正意义上的全麦，真正的全麦面包非常难吃，减脂即便是无法随意享受美味，但是也没必要顿顿跟自己过不去。那么难吃的食物少量吃一些就够了，关键在于很难长期坚持下去。
升糖指数慢、饱腹感强的食物除了全麦面包之外，大多数粗粮都可以做到，也建议不要完全代替白米饭，可以代替三分之一或者一半。原因在于：
①任何食物都有两面性，正是因为粗粮的耐消化，所以对肠胃也是一种负担，正常肠胃还可以接受，肠胃不好的人更要少量食用粗粮或者把粗粮炖的烂一些。
②升糖指数高的食物只是针对单一的食物，即便是升糖指数低同样不能多吃，关键还是在于量的控制，且单一的食物升糖指数高并不代表这一顿饭就是高GI值，只要营养丰富一些、种类不要过于单一，都可以从整体上减缓升糖指数的。
③长期、单一的食用粗粮会加大人体对于高碳水的渴望，同样有暴饮暴食的风险，虽然低碳水对于减脂有不错的效果，但是也要和细粮合理搭配、用交替的方式更有利于长期坚持。
减肥不吃米饭，用全麦面包替代，是一个不错的选择，但是有一个先决条件，就是一定要选择真正的全麦面包。
首先我们来说一下，用全麦面包替代米饭对减肥有什么好处。最主要的好处有以下两点：
第一，全麦面包比普通米饭含有更多的膳食纤维，而膳食纤维对于减肥来说是至关重要的。首先膳食纤维能够增加饱腹感，减少主食的摄入，从而从根本上减少了能量的摄入。其次，膳食纤维能够促进肠道的蠕动，有利于在减肥期间，由于食物摄入不足，导致的大便体积减小引起的便秘。另外膳食纤维还有助于排除体内的胆固醇。
第二，全麦面包相对于普通米饭含有更多的B族维生素。而b族维生素对于减肥的人来说也有非常重要的意义。b族最主要的作用就是促进三大产能营养素的代谢，增大能量的消耗。
接下来，我们就跟大家解释一下，为什么有一个前提条件，就是一定要选择真正的全麦面包。从营养学的角度来说，真正的全麦面包是以100%全麦粉制成的面包，同时不含有大量的油和糖。而目前市场上普遍存在的全麦面包，有两种情况。第1种情况是名字叫全麦，但是主要成分是小麦粉，只加了少量的全麦粉。第2种情况是以全麦粉为主，但是为了改善面包的口感，添加了大量的油和糖。如果选择这两种所谓的全麦面包的话，热量的摄入要远远的超过普通米饭，不但起不到减肥的效果，反倒有可能增肥。所以选择全麦面包一定要睁大双眼。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
会减脂，全麦面包热量比较低，每100克/259大卡热量，是理想的减脂食物之一，如果长期单一的食用全麦面包会造成饮食单一，不能起到多种类食物的选择，你如果每天都吃全麦面包不吃其它主食，短时间内可以接受，长时间内你自己也会吃腻，还是建议米饭，面条，全麦面包轮换食用，这样才是多种类食物选择，达到健康减脂的作用。
很多人减肥成功以后会怕再次发胖，反而不敢吃主食，其实主食不吃反而容易导致身体反弹，选择粗粮主食有利于控制身材，粗粮主食具有以下三个方面的作用；
首先，粗粮主食的能量低但饱腹感强，一般粗粮和蔬果中含有大量的膳食纤维。
其次，粗粮中的膳食纤维会阻碍其它高热量食物营养的吸收，膳食纤维进入肠道之后会吸收水分和油脂等多种营养物质，一方面起到饱腹作用，另一方面阻碍了脂肪的吸收。
再有，粗粮主食中的膳食纤维能***肠道蠕动，调节肠道对糖和脂肪的吸收功能，将过多的食物带出体外，缩短食物在肠道内的停留时间，增加排便次数，起到排毒减肥的作用。
所以，减肥期间注意主食的选择，选择对了，也能控制身材。
全麦面包虽然好，但是也要均衡搭配，不能长期吃单一的，也要搭配蔬菜，水果，优质蛋白质食物，这样才能起到健康减脂的效果。
首先，减脂过分的节食是不科学的，因为有很大的几率会反弹，还是要有一个良好的饮食结构，我分享一个我减肥的时候的饮食，仅供参考哦～
稀饭不可以和咸菜搭配吃，豆浆必须去无糖的～
午餐：照常吃，但只能吃七分饱～不可吃油炸食品，如炸鱼，炸肉等～吃米饭的时候可以吃肉，但吃馒头时就不要吃肉了～七分饱的概念就是已经不饿了，但还能吃的状态～
晚餐：水煮青菜，记得只能是单一种类的青菜，现在是黄瓜西红柿的季节，吃这两种果腹也不错，卷心菜也是不错的选择
切记过了六点半就不要喝水吃东西了，如果实在觉得渴小口咩几口即可～
晚上也可以喝粥，无糖豆浆～
我大约半个月瘦了五六斤吧～
不管怎样的饮食，坚持，毅力最重要～如果能搭配上锻炼就再好不过了～
已经到了露腿的季节了，爱美的姑娘们瘦起来吧
减肥可不可以吃全麦面包呢？
首先，可不可以吃？我的回答是——可以，只要控制好饮食量就行。
其次，全麦面包:热量(大卡)246.00
碳水化合物(克)50.90
脂肪(克)1.00
蛋白质(克)8.50
纤维素(克)0.10
最后，可以看出它的热量完全可以被消耗，所以减肥只要消耗的热量大于机体摄入的热量就可以达到减肥的效果。
综上所述:减肥是一个贵在坚持的运动，三分练，七分分，切记不可节食减肥。
个人觉得全麦相对要饱腹一些，升糖不会那么快，但在外面买的很多全麦为了口感丰富松软都加了糖和油之类的东西，混合后的全麦吐司失去了本来的作用，反而不利于减肥。
外面买的全麦吐司
个人觉得如果时间允许的情况下，自制全麦，避免糖和添加剂会更健康，更利于减肥。况且自制所需要花的成本是真的很低，一袋6.5元的全麦粉可以做3-4次。然而在外购买品质好一点的全麦吐司一袋6小块的价格也在10元以上。不添加蔗糖的或代糖的价格更贵。健康美味只需花一点点时间而已，是值得的！
自制的全麦面包
自制全麦面包
市面上不少全麦面包，其实都是用“精白面掺入少量麸皮”的方式制作的，“褐色”，是厂家为让面包更像全麦的深色，用焦糖浆或色素染色而成的，也就是说那些褐色的表皮全是糖分，可能会越吃越胖。
买的时候注意看一下配料变，保证全麦粉在第一位，最好比例不少于50%，面包体里的麸皮颗粒要多，其他配料种类越少越好，且不要过于松软。减肥餐也要搭配着吃。
可以吃，全麦面包的配料是小麦粉，小麦粉饱腹感很好，可以抑制我们的食欲，从而起到减肥的效果，但是在选择全麦面包的时候，一定要选择手工制作的全麦面包，不能选择加配料比较多的全麦面包，减肥期间可以做主餐来食用，早餐可以吃两片面包搭配牛奶，鸡蛋，水果蔬菜食用可以满足人体一天所需的营养元素。想要减肥出效果，能量差是很重要的，就是吃进去的能量＜消耗的能量。所以减肥除了做运动消耗能量之外，控制吃进去的能量更关键。
在控制摄入的时候，感到饿是自然而然的。但是如果调整一部分食物，会让饿的感觉来得晚一些。比如：全麦面包 燕麦 各种粗杂粮
它们比日常常吃的主食多了不少膳食纤维，膳食纤维可以延缓碳水转化葡萄糖，让血糖更平稳不容易肚子饿；它遇水膨胀也更有饱腹感。
吃富含膳食纤维的食物，很快就能感觉到饱，下顿感到饥饿的时间也会来得更晚。
🚩不防做一个小实验：
找两天吃不同的早餐，一天用30g大米煮成饭，搭配一个鸡蛋、300ml牛奶、凉拌黄瓜；
一天用30g燕麦泡300ml牛奶，同样搭配一个鸡蛋、凉拌黄瓜。
一对比，你就会有强烈的感觉，为什么膳食纤维丰富的主食，会在减脂期大受推崇。
🚩替换掉自己的主食，你吃零食和加餐的次数就会变少。长期看来，体重也会下降。好的减脂主食，除了全麦面包，你还可以选择：
▪燕麦（越需要加工处理的越好）
▪全谷物（糙米 燕麦米 薏仁米 高粱米 玉米粒……）
▪杂豆（红豆 绿豆 腰豆扁豆 蚕豆 ……）
▪薯类（马铃薯 红薯 紫薯 凉薯 木薯……）
▪部分根茎类蔬菜（山药 藕 荸荠 贝贝南瓜…… ）
🚩在挑选全麦面包时，需要注意挑选真正的全麦面包。从外观，尤其是颜色，是很难分辨真正的全麦面包的（有的面包房会加入咖啡粉，让面包的颜色变深，这并不是全麦面粉的颜色）真正的全麦面包，它的配料表应该是这样的：▪全麦面粉、小麦粉、……▪小麦粉、全麦面粉、……如果是小麦粉+麦麸，也不是真正意义上的全麦面包。想要减脂，主食的改善很重要。不妨先从做对这一步开始。
到此，以上就是小编对于中餐做法面包早餐减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于中餐做法面包早餐减脂的3点解答对大家有用。
