大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱中餐白饭的做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥食谱中餐白饭的做法的解答，让我们一起看看吧。
午餐减肥食谱？
午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多
四个月很少吃米饭，姨妈不来了，不是怀孕，减肥每天吃多少米饭合适？
米饭可以吃 什么时间吃 吃多少很重要 如果是减肥期间最好午餐米饭 不到一碗的量 吃到七分饱即可 晚上少吃或不吃即可 即使晚上饿了吃的菜就好 白天人在活动新陈代谢相对晚上更好 吃下去的米饭可以有效代偿出去就不会导致转化成脂肪的积累 长期坚持就能看见效果
我自己的亲身体验，减肥还是要量力而行，一味地不吃主食，其实是很不健康的减肥方式，因为你不能保证自己一辈子不吃主食吧，所欲我的建议就是可以少吃点米饭，但是不能完全不吃，再有就是加上运动，相信你按照的我的建议，肯定会瘦下去的，
主食不是减肥路上的拦路虎，过剩的热量和过多的精细食物、营养单一、割裂的看待一种食物才是对于减肥最可怕的事情。
米饭、白面这些主食都属于碳水化合物的一种，具体要精确到吃多少米饭或者主食，那要看你一天中吃了多少碳水化合物。
如果你是需要减肥的体型，那么碳水化合物最好控制在一整天饮食的50-55%，其余比例是蛋白质和脂肪。
一般来说，只要将所有的碳水化合物控制在这个量最好，问题是碳水化合物的种类很多，如果选择对自己健康、对减肥最有利的一种？才能在有限的量内把效果最大化。
通俗地来说，白米、白面、五谷粗粮、水果、蔬菜、所有的淀粉类、所有的糖类食物都属于碳水化合物。
首先，我们肯定要排除决大多数的添加糖食物，也就是传统意义上的零食、饮料、果汗这些，热量高、易长痘、易发胖，没毛病；
其次，对于水果，或许会有人感到惊讶，水果虽然富含维生素和纤维，但是水果中的果糖含量仍然是不低的，相对来说，低糖的水果有草霉、蓝霉、树霉、以及柠檬、柚子品种的水果，但是总体上来看仍然要合理化摄入，比较推荐的一个摄入量为：每天不要超过300g，并且最好在上午加餐的时候；
那么，最后是主食和蔬菜，为什么把这两个拎出来一起说，因为有一些蔬菜中的品种也是要当作主食来吃的，比如玉米、红薯、马铃薯（土豆）、南瓜等等这些淀粉类，也就是说，如果你的菜品中出现了这几种食物，那么相应的，主食就要减少。
而主食，一般是白米、白面，至于主食推荐的量很难有一个确切的量，如果平时有利用工具来计算热量的习惯，那么在心里会有一个大概的量；如果没有任何工具或者嫌麻烦，那么就按照自己的手掌来判断，也就是一个拳头的量。
另一个问题，一个拳头的量其实对于白米白面来说，很难吃饱，因为细粮的饱腹感都比较弱，这时最好在白米饭中加一些粗粮，虽然热量上和白米饭差不多，但是营养比细粮更丰富许多，并且饱腹感提高的不只一星半点，吃饱了才能健康的减肥。
和吃不吃米饭没有太大关系，主要是蛋白质摄入不足，每天早上两个鸡蛋一杯豆浆或者牛奶中午吃够肉，鱼虾鸡鸭牛羊猪瘦肉都可以，一大份清淡点的蔬菜，拳头大小的杂粮饭或者半个红薯作为主食，所吃的量可以保证一下午没有饥饿感就可以，晚上肉减少，比如大虾三五个就可以了，蔬菜管饱，总之每顿饭都要有足够的优质蛋白摄入，纯吃素或者靠硬饿是不可行的，不仅仅会导致亲戚不来，后面还会有可怕的暴饮暴食症，要吃肉呀小姐妹，大胆吃，买本抗糖类的书看看先，科学减肥首先你的了解脂肪是如何形成和分解 的，不是靠坚强的意志力饿出来的。
分析如下：米饭的主要成分是碳水化合物，也是属于3大能量营养素之一，减肥控制碳水摄入很重要，不能不吃，也不能吃多。
建议如下：
1、早餐以蛋白质替代碳水化合物（蛋白质也是3大能量营养素之一）
2、中午和晚上，主食各占50克。主食包括米饭，面条，包子，馒头，玉米，红薯等。
不吃米饭的危害：
1、你体内的可用能量就会不足，容易造成低血糖
2、你的身体会让一些生存不必要的生理现象消失，比如月经，这将导致月经减少、延迟甚至闭经、
3、容易引发其他内分泌问题。
减肥不吃米饭，遇到平台期怎么办？
任何方式减脂都会遇到瓶颈期，区别在于：
①合理减脂比单一节食遇到平台期要慢很多；
③平台期要改变方法再加坚持才能走出来，但是节食的方法遇到平台会很难突破，因为只有吃的更少…
④前期掉称越快、遇到平台就越快，反弹也比较快，所以减脂不要急，稳定一些更有利。
遇到平台期也不一定是坏事情，这是身体的本能，也可以说是对上一个阶段减脂效果的巩固，用对方法还是会继续突破。
通过减少热量摄入而导致的平台，要改变饮食习惯、再配合运动。
改变一味的减少热量摄入的饮食，减少热量本身没错，但是不应该减少人体需要的热量，而是要减少多余的热量。多余的就是没用的、是最导致发胖的。
不吃主食、只吃肉和蔬菜确实会掉称特别快，但是弊处也显而易见，平台期、反弹快、脾气暴躁、情绪低落、掉头发等等。
白米、白面本身含有大量淀粉，营养物质不多，细粮吃多了确实容易发胖，但是细粮好消化、口感也好，所以才会作为最常见的主食。有减脂需求可以在细粮里面加粗粮，细粮和粗粮各一半或者粗粮比细粮多一点，粗粮饱腹感强、营养含量丰富，只是不好消化口感也不太好，所以和细粮搭配在一起最合适。
减肥呢也不能着急，减肥主要是依据两种原理，第一，减少能量的摄入，尽量不吃含能量大的，但是不提倡节食减肥，因为节食减肥容易反弹。我建议尽量不要吃米饭，多吃菜少吃面食，尽量少食多餐。第二，是提高能量的消耗，个人觉得可以有氧运动和无氧运动结合，无氧主要是力量训练，有氧运动要长期坚持，这样才能做到肌肉和脂肪的同时流失。
减肥遇到瓶颈期很正常，如果你一下瘦几十斤，那么你的身体会变差，抵抗力会下降，体重一点点的减轻也挺好的，调整好心态，不要着急，一点一点来，你会发现自己的体重会下降的，坚持住，我会和你们一起努力的
首先，减肥单单靠不吃米饭就是不合理的，米饭为我们提供最直接的能量来源，如果只是不吃米饭，而且用其它全谷物等食物代替主食，这个是可取的，但是如果不吃米饭是泛指不吃一切主食，可能短时期内你的身体还没给你‘教训’，如果一直一样坚持下去的话，相信不久你的身体就会还以颜色比如肝肾负担的加重，便秘，脱发等，女性还会月经紊乱，卵巢早衰甚至影响生育。虽然现在市面上流行的减肥方式有一种不吃主食的生酮饮食，今天才看到一个对此比喻特别形象的，说生酮饮食就像是在钢丝上起舞，看似优雅实则危机四伏。所以减肥可以不吃米饭但一定要有主食。
另外，关于平台期的问题，这可能是每一个减肥的人都会遇到的问题，基本上也没有放之四海而皆准的办法，只能自己通过不断的尝试变化饮食模式或者改变运动方式和运动强度来打破平台期。
平台期的话只有一个办法来化解那就是“饮食+运动”调整。
不过再说思路之前还是要唠叨几句，劝各位正在减肥的筒子们，不要动不动就吃素动不动就不吃主食，甚至还有不吃晚饭的，这种方法很容易加速平台期的到来，因为对基础代谢伤害太大，基代降低的那么快，想提升的话知道有多难吗？！你要付出的努力比减肥期还要大得多，而基代的强化过程也比当初的下降速度缓慢的多！
从现在开始，不要盲目节食了，按照“一高两低”（高蛋白 低脂肪 低碳水化合物）的原则重新规划你的饮食，肉类以鸡胸肉鱼肉虾肉这种低脂肪高蛋白的肉类为主，主食改成粗粮为主，蔬菜挑选富含维生素和纤维素的蔬菜吃，如西兰花紫甘蓝这些，最好一日三餐都要吃，上述这些东西都属于gi gl双低的食物，吃了更有利于减肥。
另外每隔一周左右吃一顿欺骗餐，也就是家里的正常饮食，但不要吃垃圾食品。
欺骗餐最好选择午餐进行，晚餐最好不要尝试，肉类可以选择牛羊肉这种，主食不会特殊限制，控制好摄入热量，不要超过每日基础代谢的60%。
欺骗餐的目的在于反馈给你的身体应急系统，说明你的饮食状况良好，无需过度囤积脂肪，让你的胃也不要过度释放肽激素，这种让你天天饿的要命馋的要死的玩意儿会把你的减肥之路彻底堵死。
不要盲目的只***用有氧运动这一种形式来减肥。天天5公里匀速跑对基代的强化远远没有无氧+有氧的形式来的有效。
无氧hiit与有氧结合，不仅能够加速减脂成效的加速显现，还能延缓你的基代降速。
具体的运动形式因人而异，但是永远不提倡自己盲目自学，依然建议你找个靠谱的健身教练根据你的体质来制定运动课程，否则膝盖、腰、肩练出一堆伤，到时候别怪我没提醒你。
最后唠叨一句，减肥不是越辛苦就减的越快，吃的越简单就越快，充分满足饱腹感和口感很重要，只有这样它才能与你的生活方式融合在一起，从而变得简单可行。盲目减肥永远都是谋求短期成果，但最后换取的是反弹，这是不知道多少人已经尝试过的真理。
到此，以上就是小编对于减肥食谱中餐白饭的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱中餐白饭的做法的3点解答对大家有用。
