大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中餐米饭减肥餐做法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍中餐米饭减肥餐做法的解答，让我们一起看看吧。
- 米饭配什么菜减肥？
- 产后想减肥，吃米饭素菜好吃又简单的做法有哪些？
- 早餐吃包子豆浆，中午吃碗米饭和家常菜，晚上也是米饭，这样下去会瘦吗？
- 一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？
- 减肥时早上没吃怎么办？
米饭配什么菜减肥？
多吃胡萝卜，青菜类的，少吃高脂肪的，热量高的东西特别是晚上，注意多喝水，多运动，只要搭配的合理我相信一定可以瘦下了，不建议大家去吃减肥药，那些对身体不好之外还容易反弹，
减肥，千万别吃白米饭！
NO！
🍚 🍚 🍚 🍚 🍚
米饭，这个高碳水主食，令减肥者威风丧胆，而"不吃主食才能瘦”这句话由来已久，我们该不该相信呢？
contents
①高GI、没营养？白米饭真有这么糟？
②减肥不吃米饭的人，不仅没瘦，还不健康！
③减脂期间怎样合理吃饭？
1
米饭＝高GI的碳水，而且没营养？
产后想减肥，吃米饭素菜好吃又简单的做法有哪些？
产后减肥，吃米饭素菜比较简单的做法就是在煮饭的时候，蒸菜，一般清蒸的菜会比较清淡，适合减肥，而且也比较有营养，对于孕妇最合适不过。具体的，建议：清蒸茄子、清蒸鲈鱼等。
当然，记得关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里虽然每天主要的分享瘦脸方法，但是对于减肥方法的分享，也经常会有，对于你产后减肥应该会很有帮助。
你这个不能只考虑你自已减肥，你还得考虑下你家小孩吃的母乳问题。所以要肉食和素肉都要一起吃，少吃多餐吧。而且产后还是比较虚的，还是得补回来，这样对身体比较健康，先别想着减肥，等小孩不吃母乳后再减也不迟。到时想怎么减都行的。
不知道您的宝宝现在几个月了？如果孩子还在喝母乳的话这个时候您的营养摄入一定要均衡。
每日的蔬菜可以多吃、种类多多变化，不要盯着一种吃；多吃些鱼、虾，减少肉类的摄入，米饭是一定要吃的，一天两顿可以将其中一顿变成糙米饭。每天三顿定时吃，零食用水果和坚果代替。只要每餐都吃到八分饱，体重会慢慢下降的，新生儿的妈妈减重不可以急于求成哦！
当您的宝宝断奶之后，您可以来一段时间密集的减肥，当然不止是在饮食上的注意，还要适当的加强运动。
首先早餐一定要吃一个鸡蛋（可以水煮，煎蛋，水煮荷包蛋轮换着来吃）再搭配一杯牛奶，有条件的话吃半个牛油果（如果牛油果味道难以接受，可以换成猕猴桃，橙子，蓝莓等都行）。上午多喝水，十点左右再吃一种水果
午餐正常吃，只要注意少油少盐即可。午餐之前一个小时、午餐后半小时一定要喝点水
晚餐吃蔬菜和鱼类，主食用玉米，红薯代替八点之后就不要进食了，水也要少量的喝。
在早晨，或者晚餐一小时后，散步40分钟到一小时，循序渐进，之后可以走跑交替。每周也可以定时去一次健身房做一次减脂的训练，请个靠谱的私教是不错的选择。
光靠节食来控制体重是很容易反弹的，三餐都吃八分饱，餐后运动不可少。切记。
微信关注公众号“51喝水”，更多健康咨讯，等你来发现
早餐吃包子豆浆，中午吃碗米饭和家常菜，晚上也是米饭，这样下去会瘦吗？
你想知道会不会瘦，我觉得你可以早午正常吃，晚饭先把米饭减半，看看过段时间会不会瘦，如果体重减了，想再瘦，就把晚饭的米饭再减。减肥不要快减，那样会反弹。根据自己的感觉，经常称体重。
你这样吃下去，估计瘦的可能性很小。一个成年人一天大概需要摄入1500-1800大卡的热量。想瘦下去消耗量必须大于摄入量。想减肥必须少吃，吃对的食物，还要有一定的运动量。我觉得饮食可以早上喝豆浆吃素馅包子，不能超量，中午吃一拳头米饭，二拳头蔬菜，还有一拳头蛋白质。晚上也要吃蔬菜和蛋白质食物。吃不对即使吃的少体重也不会掉。这样回答不知道是否满意
一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？
首先先了解一下自己的身体状况，比如血压，血糖，血脂等等的情况下再***取怎样去减肥。首先我猜想以你目前的身高体重来判断，你是位男士。你看起来还不是那么的臃肿与笨拙，现在开始减肥正是好时候，天气转暖，疫情也要结束。首先每天起来先喝一杯温开水，然后早餐鸡蛋一个，豆浆一杯，一块馒头。上午十点吃个水果，比如苹果，梨等；中午一碗米饭，配炖菜与拌菜，炖菜里可以有几块瘦肉；下午三点水果餐，限制在250克左右；晚上黄瓜，西红柿，胡萝卜，任选其一，也可以三样都吃一点，***在200克左右，晚饭后不要有任何的加餐，其中白天可以随便喝水，没有限制。早餐一个小时后考虑目前疫情情况，就选择在家里跑步机先慢后快的大步走，一开始不要跑，过激的运动会给身体造成伤害，走步坚持45分钟左右，然后稍做休息，洗浴，按时睡觉，千万不要贪黑熬夜，一觉醒来你的体重就会有变化哟！以上是在你身体健康情况下的减肥方法与饮食，如果你有糖尿病等，就不要参考以上了，加油胖友们！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主身高1.77米，体重100公斤，身体质量指数BMI=体重（kg）/身高（m）²=100/1.77²=31.92。
在这里就可以非常明确的看到，题主已经是处于体重基数比较大的范畴。
肥胖所带来的的不仅是身材的臃肿，对生活的诸多影响，对健康也造成不可忽视的威胁，许多疾病例如三高、供血不足、心肺能力差等等一系列都会找上门来。
排除遗传以及病理方面的原因，绝大部分的肥胖都是因为饮食习惯造成，也就是说，是一口一口吃出来的肥胖。一般肥胖的人饮食方面比较爱好高糖高油高热量的食物，比如烧烤、泡面、重油盐的饭菜等等，而且一顿饭的饭量是比较大的。
这些食物看起来没有多少，但是热量却是相当的可怕。一个成年男性考虑基础代谢1800千卡，日常行为活动消耗500千卡，肥胖的人一天的饮食热量摄入可以达到三四千千卡的热量。
所以，重度肥胖的人减肥首先需要考虑调整饮食习惯，烹饪方式以蒸煮为主，少油少盐的清淡饮食。同时，饮食种类的选择主要考虑一日三餐“吃饱吃好营养均衡”为主。
饮食习惯调整是第一步，接下来就是饮食如何搭配的问题。由于重度肥胖的人食量也会比较大，所以，饮食的搭配我们需要考虑饱腹感的问题。
你这个体重超重很多了，不知道你的年纪多大了？这个体重运动的话，如果没有一定的指导的话，很容易造成运动损伤，因为不知道你具体的身体状况，我推荐你可以去学游泳，因为游泳是减负荷的运动，对身体的压力比较小，而且是全身性的去健身房的话，椭圆仪的关节压力比较小，划船机也行。刚开始的话，小强度保持一个小时吧！体力实在不行的话，你可以分成两个半小时的中间间歇时间少一点。
饮食的话，我不推荐你刚开始减特别多。刚开始一周的话，我推荐你从饮食结构上面来改变就是三大要素的摄入比例改一下，零食这些东西可以就直接借了，嗯，让身体有个适应期，让他适应了运动之后再开始从饮食上面来，这个饮食上面的剪也要阶段性。
你问这样的问题，我相信100%没有人能给你一个非常标准答案，因为关于饮食方面每天吃多少和里面的蛋白质，脂肪和碳水化合物各含多少，这需要很强的系统知识，并不是告诉一两个菜不就能解决的问题，如果你对饮食上有很大要求的话，你可以去系统的学习一下或找一个[_a***_]的教练。就算你能获得一个食谱，它也是暂时性的，一是不针对你个人个体二它不能持续很久，同样的食谱可能在你身上只能维持1~2个月之后就失效，因为人体是变化的，剪纸就是改变你的生活状态，不管是运动还是饮食都需要无时无刻都在改变身体，适应了之后那就没有效果了。
运动化这个大概可以给出你一个非标准答案，因为每个人身体状况也不一样，你的体重过大，不建议你去做一些比较激烈运动，比较伤膝盖，而且你也坚持不下来，因为你的心肺功能太弱了，你可以去快走，但是不要选择石头路，要选择公园里的路，这样对膝盖有好处，还有建议你去游泳，这样的不伤膝盖，如果你没有游泳的话，那么我建议你去做椭圆仪或者是卧式自行车，这样不伤你的膝盖。每次做运动的时候不低于40~50分钟，你可以做的时间稍微长一些，但是强度呢要低，别把自己弄得太累，重点是把时间拉长，让自己的心率保持在一个比较中等的状态，你可以一边做运动一边试着唱歌，如果你的歌声不能很顺利的唱下来的时候，开始喘气有断的时候，那说明超过心率了。
告诉你一个我很多年对于超重者的一个小方法。要有一个好的开始，那你就要戒掉你最严重的一个饮食毛病。比如说不吃晚饭，不吃早饭，或者说爱喝可乐，或者说爱喝酒，或者说爱吃特别咸的食物，或者还是油炸的食物，再或者爱吃零食。慢慢的一条一条的改正下面的毛病，我保证你可以减很多，因为99%的人都属于单纯性肥胖，就是吃的多，他们呢有一个共同特点，就是特别爱吃某一类食物，或者有一个很严重的饮食误区，把它改掉就解决了80%的问题。
你好，你的标准体重大概在140斤左右，你已经超重60斤左右，建议前期合理饮食，控制热量摄入来减肥。后期可以配合运动。因为体重过大运动时会对膝盖，心肺功能增加负担。饮食可多摄入蛋白质食物，例如豆制品、各种瘦肉、海鲜、各种蛋类。早上喝豆浆鸡蛋，蔬菜加全麦面包。中午吃饭前先喝点水，再吃蔬菜，然后吃蛋白类食物，最后吃少量主食（玉米，红薯，土豆等优质主食）。细嚼慢咽、八分饱最好。中午饭量吃后4-5个小时后有饥饿感最好。白天多喝水，小口慢喝。每天最好喝够5-7千毫升水，有利于提高身体代谢。
减肥时早上没吃怎么办？
减肥期间，早饭确实是非常重要的。
因为及时、营养的早饭可以启动我们的新陈代谢，也会帮助我们更好的安排好午饭和晚饭让我们全天的减肥进行得更加的顺利。
加餐。
早上10点左右可以吃一个水果或者1杯牛奶或者1小袋坚果。
这样既可以防止低血糖，也可以缓解饥饿，以免太饿导致午饭吃的过量了。
午饭时先喝汤。
不吃早饭，对减肥最大的影响就是午饭可能会过量。午饭时，先喝汤，也可以缓解饥饿。其实这也是瘦身好习惯，平时的三餐也可以这样做。
广东人很少有胖的，其原因之一就是饭前喝汤。
减肥期间，如果经常来不及吃早饭，您可以提前准备一些简单的、营养的、便于携带的早饭，这样就可以解决了。
可以通过弥补的方式来改善。减肥时早上没有吃的话，如果时间不是很晚，可以选择在上午的9点左右来吃就可以。如果太晚的话，可以在上午的十点左右喝一只脱脂牛奶来避免因为能量不足而出现的低血糖及乏力现象。减肥期间早餐也是最重要的一餐，如果不吃会让你的代谢降低，也会损伤你的胃肠，对减肥和身体健康都没有益处。
一，减肥期间早餐可以选择哪些食物？
减肥期间的早餐可以选择低热量，高蛋白，高纤维及饱腹感强的食物。这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能控制热量，又能减少体重，同时还有助于维持身体健康。
如鸡蛋，脱脂奶，酸奶，无糖豆浆，红薯，玉米，黄瓜，苹果等食物。这些食物可以按照蛋白质，主食，蔬菜或者水果的均衡饮食模式搭配即可。
这样的搭配基本上能满足人体早餐的营养需求，让你在减肥期间也能保证营养均衡和维持身体健康的作用。
二，减肥期间早餐的最佳食用时间是几点到几点？
减肥期间的早餐根据个人的生活习惯和饮食习惯来决定。建议早餐的时间在早上的6点半到9点之间的这个时间段来食用。如果超过这个时间段，***如你有一天起床晚了，早餐在10点的时候食用，那么相应的你的午餐就要推后到下午的2点食用，两餐之间的间隔时间建议在4~5个小时为宜，如果间隔时间太短，食物还未消化完，就开始下一餐，这样会增加胃肠，同时还不利于减肥，还会影响身体健康。
温馨提示：减肥期间的早餐建议按时就餐，如果不吃或者很晚才吃，这样会相应的导致后面的两餐推后，也会增加你的胃肠压力，同时也会影响食物的消化和吸收，不利于减肥和身体健康。
这时可以喝一袋牛奶吃两片苏打饼干，否则对胃不好。减肥时一定要吃早餐，可以吃一个水煮鸡蛋，喝一杯豆浆或牛奶，如果觉得不够可以再吃一根黄瓜或者一个小苹果！减肥七分靠饮食三分靠运动！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人减肥以为就是两个字“少吃”，最简单直观的方式选择不吃早餐或者不吃晚餐，毕竟少一餐就可以少输入一些热量，这样一想确实是如此。
但是，这种做法忽略了一些实际性的问题:
- 比如，身体经过一晚上的休整，正是处于热量紧缺的状态，如果不吃早餐，身体没有热量补充，整个上午你都会没有精神和集中注意力学习或者工作。
- 比如，如果选择省掉一顿，身体的空腹时间长达接近16个小时，饥饿状态时间越长，在你下一顿进食的时候会无意识的吃的更多。
- 再比如，胃部分泌的胃酸过多，而又没有食物消化，就会开始腐蚀胃壁，严重的将造成胃溃疡等胃部疾病，影响消化功能。
所以，不吃早餐或者不吃晚餐是绝对不明智的做法。
但是在实际生活中，往往会因为早上的时间比较匆忙，错过了早餐时间，这个时候该怎么办呢？
首先可以做的就是及时补救，最佳的早餐时间是早上的6:30-8:30这个时间段，如果时间已经来到9:30甚至是10点，这个时候，为了避免影响午餐时间，可以选择吃一个水果或者喝一杯酸奶。如果时间已经太晚或者身边没有恰当的补救食物，只有等待午餐，由于是在减肥期间，为了避免过量饮食，可以选择在餐前喝一杯温水。
一杯水下去，胃部已经有了基本的垫底，过量饮食的风险就会小很多啦！
结语:
减肥期间的早餐一定不能省，合理控制热量缺口首要原则是“吃饱吃好营养均衡”，蛋白质、优质碳水和维生素缺一不可。早餐的选择就需要注意避免油炸食品（例如油条、炸饼、炸麻团等等），多吃优质蛋白（鸡蛋、豆浆、纯牛奶），低GI碳水（燕麦、玉米、紫薯等等）以及新鲜的果蔬。比如一个鸡蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10颗小番茄或者蒸鸡蛋+杂粮粥+一个苹果
这样的组合。
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功！加油！
到此，以上就是小编对于中餐米饭减肥餐做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于中餐米饭减肥餐做法的5点解答对大家有用。
