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吃鸡蛋早三晚三共两个全蛋怎么吃?
从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，老年人每天吃1～2个比较好。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个。
吃没煮熟的鸡蛋 很多人吃鸡蛋的时候喜欢吃溏心蛋，认为这样的鸡蛋口感嫩，又不会造成营养流失。其实这种吃法是错误的，因为食用生鸡蛋或半生不熟的鸡蛋很容易感染沙门氏菌，可能引起腹泻、呕吐、发热等现象。因此，吃鸡蛋的时候最好吃全熟的，特别是一些肠胃不好、体质偏弱的人。
当早餐吃 如果你打算拿鸡蛋当早餐的话，那么每天早上吃一个水煮蛋就非常合适了。如果你喜欢吃全蛋，那么早餐吃一个整蛋就可以了。但是，一般来说中国式的早餐非常缺蛋白质，如果想要更好地补充蛋白质（不想摄入过多胆固醇），每天早上吃两个蛋清更合适。剩下的蛋黄，我一般会拿来喂猫咪。
在训练前半个小时吃点面包再喝点蛋***，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋***。鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋***是训练前后还有睡觉前喝的。鸡蛋在早晨吃最好，一般是两个全蛋，六个蛋清。
含量高，因此全蛋比蛋白热量是高很多。此外，鸡蛋中的蛋白质吸收率是相当高的，远高于其它天然的高蛋白食物（大多数蛋***是从牛奶中提取出来的）从这点考虑，选择多吃鸡蛋也是合理的选择。所以，如果不是刻意要控制热量或者控制脂肪的摄入或者希望有不同蛋白质来源，吃六个全蛋都没有问题。
鲔鱼蛋沙拉三明治的推荐做法?
1、将鲔鱼罐头控去油水，撕碎备用，生菜洗净，鸡蛋煮熟剥壳备用。请点击输入图片描述 鸡蛋切碎，加入鲔鱼肉中，要是你有蛋黄酱可以用蛋黄酱哦！ 生菜控干水份，可以用纸巾擦干，切碎，加入鱼肉中。 加入黑胡椒粒，可以去除腥味。请点击输入图片描述 加入沙拉酱，可以保持粘度，防止抖落。
2、鲔鱼蛋沙拉三明治是一种结合了金枪鱼和熟鸡蛋的美味三明治。以下是其推荐的烹饪方法：材料准备：- 金枪鱼罐头 1 罐 - 吐司面包 350 克 - 水煮蛋 2 个 - 色拉酱 3 勺 制作步骤： 打开金枪鱼罐头，取出鱼肉，沥干其中的油水，并将油水留用。
3、金枪鱼鸡蛋三明治的做法步骤 食材准备 取一瓷勺金枪鱼和半瓷勺沙拉酱混合，成块的金枪鱼需要用勺子碾碎一下。 取一根酸黄瓜 切小粒 放一小勺沙拉酱 混合 取三片面包切去四个边边 一个鸡蛋煎成荷包蛋，蛋黄要煎熟，避免切的时候蛋黄流出。
4、鲔 鱼 沙 拉 三 明 治材 料：洋葱碎 半个、酸黄瓜碎 1条、西芹碎 1根、沙拉酱 100克、罐头鲔鱼去除油脂 1罐量、黑胡椒碎 少许、白吐司 4片、鲔鱼馅 1大匙量。
5、金枪鱼三明治的做法 准备工作：①鸡蛋打散平底锅煎成蛋皮（如图）切成四块。②西兰花清洗过开水烫熟再过凉开水（这样保持翠绿）切碎。
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