大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中餐特色菜谱减脂的问题，于是小编就整理了6个相关介绍中餐特色菜谱减脂的解答，让我们一起看看吧。
减脂期中餐菜谱？
以下是减脂期中餐菜谱的一些建议：
早餐：
1.燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入2杯水中，慢炖20-30分钟，加入不超过1茶匙的蜂蜜和一些水果切片。
2.鸡蛋白蔬菜蒸饺：将蔬菜、瘦肉和蛋白放入一个蒸饺机中，蒸10-15分钟，趁热享用。
午餐：
减肥中餐有什么推荐的吗？
减肥期间也要养成良好的饮食规律，比如早上吃好中午吃饱晚上吃少，中午饮食可以选择一荤两素但要吃七分饱为宜，荤素搭配合理营养均衡，荤菜可以吃，低脂低热量的食物，比如鸡肉，牛肉，鱼肉，猪瘦肉等，这些食物含脂肪和热量都比较低，不会影响减肥效果。
减脂去饭店可以吃什么？
在快餐厅吃饭时，减肥人士可以选择粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。
粟米棒中所含脂肪50％以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物，可以选择，但是切忌选择油炸食品。
减脂餐厅产品类型及特点？
减脂餐的主要特征是尽量少油少盐少糖，富含膳食纤维的食物；总热量比较低热量摄入不能超标，蛋白质含量非常高，但脂肪含量有非常低，而光吃肉的话还缺乏了膳食纤维的摄入，富含维生素、膳食纤维，而且很大程度上还要增加人们的饱腹感，满足健康的需求
增肌减脂餐食谱？
增肌的首要任务就是热量要高，但不是通过垃圾食品拉高热量，而是通过有助于肌肉合成，增加瘦体重的重量。书上记载，增肌时，每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍，也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质，同时还需要足够的碳水去协助合成。
例如
早餐
中餐
加餐
蛋***+香蕉
1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。
2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。
3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。
减肥期间的晚餐该怎么吃，要遵循哪些原则呢？
晚餐啊！
1.晚餐的话尽量在8点之前吃~虽然现在工作压力大，但是太晚，胃的工作负荷承受不住
2.晚餐之前一定要多喝些水，增加饱腹感，这样吃饭时也能稍微吃的少些，摄入小于消耗！
3.减肥期间晚餐，尽量减少小肥羊涮锅，红烧肉之类的肥肉，增加些水果，蔬菜，去皮鸡肉鱼肉等等蛋白质含量高脂肪又低的餐饮了
减肥期间晚餐要单一，以清淡为主，如果吃肉，可以吃鸡肉或鱼肉。一定要在6：30左右吃完，因为7点以后的食物需要经过几个小时才消化完，可是那个时候你已经休息了，而且晚上身体各部位也是要休息的（代谢慢）不要吃含水分大的食物，也要少喝水，代谢不掉会形成体内水潴留，容易形成痰湿 肥胖，对减肥不利！
不管是在减肥期间还是在平时，晚上吃饭都需要注意，如果能够按照原则吃晚饭，健康的同时也起到了减肥的作用，不过有些食物放在晚上吃，对于减肥效果更好，那么我们一起来看看晚餐需要注意哪些？
1.按时吃，晚餐吃饭的时间很重要，正常来说是在晚上8点前吃完晚饭就可以了，但是对于减肥的人来说，为了留出来运动的时间，最好在17:00-19:00之间吃晚饭，时间约提前，运动的时间结束的也就越早，这样既能充分的运动，又不会影响睡眠，食物营养还能充分的吸收，能量也能被充分的消耗。
2.搭配很重要，晚餐的搭配非常重要，如果是运动的人晚餐可以搭配一些鱼肉或者猪牛羊的瘦肉，增加蛋白质的摄入，在运动过程中，机体有补充蛋白质，运动的效果更好，再搭配一些蔬菜，适量的主食，主食可以选择放凉的土豆泥，饱腹感强／热量小，但却营养丰富。如果是不运动的人，可以吃一些比较好消化的食物，如：沙拉／土豆泥等。
3.忌吃的过饱，即便是蔬菜热量相对低，但是吃的过多，不益于胃肠的消化，会给胃肠带来负担。
只要总能量控制的好，其实吃什么都可以，但是要注意一点，升糖指数一定要低，高升糖指数的食物更易发胖，如：白米粥／面，可以增加粗粮／增加蔬菜来平稳血糖。并且晚餐，运动的人可以吃到8分饱，不运动的人可以吃到五六分饱就可以了，晚上基本处于安静的状态，需要的能量相对也少，吃的多，消耗不掉都会转化为脂肪储存。
到此，以上就是小编对于中餐特色菜谱减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于中餐特色菜谱减脂的6点解答对大家有用。
