大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中餐菜谱掉秤快还是慢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中餐菜谱掉秤快还是慢的解答，让我们一起看看吧。
水煮菜掉秤减肥厉害吗？
看到这个问题，我就点进来了。我想，我的经验还是对你有帮助的。我基数不大110斤开始，调整饮食。早上正常吃，但是以粗粮为主，黑麦，全麦，荞麦，红薯等等。鸡蛋，牛奶都要保证。中午就是水煮菜凉拌，鸡胸肉，虾吃的比较多。主食还是粗粮，杂粮饭等等。菜一拳头，饭一拳头，肉一拳头。菜可以稍微多一些。调料汁很简单，就是盐，生抽，醋，少量芝麻油。晚上就是蒸菜，水煮菜。大概四个月时间，瘦到了92斤。然后慢慢过度到炒菜，少油，少盐。晚上主食吃一点儿。目前还是保持体重。没有反弹。坚持的过程并不难，只要你有一个减重的心！加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
吃水煮菜是可以减肥的哟，并且减肥的效果还是非常明显的，其实现在好多的人减肥就选择吃水煮青菜，可以看到在短时间能够达到减肥的效果。
我们说肥胖是因为我们每天摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量转化成脂肪储存起来了。肥胖就是我们身体里有多余的脂肪，不仅影响形体，还会危害身体健康，所以我们需要减肥，减掉多余的脂肪，让身体的脂肪含量保持在正常健康的状态。
要想减肥就需要我们每天摄入的能量小于消耗的，在人体里形成能量差，消耗掉脂肪。而水煮菜，属于低脂低碳低蛋白的饮食，能量非常低，有能力差就会消耗脂肪。
我们可以来计算一下：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡，哪怕每顿吃1200g,也就是2斤多蔬菜，能量也才160打卡，一天能量是320打卡。***设你早上吃一碗3两面条，能量差不多是400大卡，也就是一天你摄入的能量是720打大卡。而我们正常男性每天的能量消耗在2200大卡，也就是你每天的能力差在1500大卡。我们知道，消耗1公斤脂肪需要7700大卡的能量，理论上你一天能够减3.9两，3天可以减一斤，一个月可以减10斤。如果你早上吃得能量比较少，你这边可能瘦得更多。
水煮菜这种形式虽然能够制造比较大的能量缺口，但是由于没有摄入其他的营养素，会导致营养不均衡，缺乏其他的能量元素和微量元素，到后面会导致营养不足影响健康。
水煮菜天天吃是很考验一个人的意志的，对人有很大的考验，很多人是坚持不下来的。靠意志力的坚持到了后期会进行报复性的饮食，类似于很多人会通过节食达到减肥的效果，最后往往会复胖。
能量缺口太大会导致人体的基础代谢降低，后期减肥会越来越困难。
所以，通过天天吃水煮菜短时间是可以达到减肥的效果，但长期使用会损害身体的健康，还会导致减肥失败。
首先不建议用“水煮菜”的这种减肥方法。水煮菜确实可以让你在开始的时候快速掉秤。原因：我们减脂最主要的还是能量赤字（摄入小于消耗），这样的方法在开始的时候会给你制造一个大的能量缺口，当然掉称快。
但这种减肥方法有很多不好的地方，如下。
一：能量缺口太大，人体自我保护，导致肌肉流失，基础代谢下降。
二：难以坚持，前期我们可以通过意志力去坚持，但后面对精神对身体都是一种考验，当你坚持不下去时，报复性饮食。此时你的基础代谢降低了，反弹更严重。
三：营养不均衡。没有足够的蛋白质，碳水，脂肪摄入。我们减脂讲究控制饮食，不是节食，少吃脂肪，不是不吃。缺乏碳水，容易低血糖。缺乏脂肪，脂溶性维生素得不到更好的吸收，并且脂肪也是身体一些激素的原料。缺乏蛋白质，肌肉流失，降低基础代谢。减脂是保证在营养均衡的前提下，减少总的能量摄入。
如何更好的减脂呢？
- 在减少总的能量摄入前提下，保证营养均衡，并且加入运动。饮食总量在原有的基础上减少500大卡左右即可（缺口小，更容易坚持）
- 饮食结构：保证蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。并且碳水可以选择复合型碳水（燕麦，粗粮），脂肪选择不饱和脂肪酸为主的脂肪（例如牛油果，橄榄油）
- 运动：可以***用力量训练+有氧运动的模式，力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢，帮助我们减脂。并在力量训练后加30分钟的有氧运动。
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水煮菜掉秤是比较快，以减少油脂和减少热量为主的烹饪方式，体重99公斤属于大基数体重，前面掉秤是比较快，目前坚持了两周，身体没有不适，那是因为你消耗的是体内储存的物质，等你摄入的营养跟不上身体营养需求的时候，那时候体重就不会掉秤了，还会出现反弹的现象。所以，在原有基础上调整饮食结构和减肥方法也可以健康减肥。
水煮菜是以热量低，油脂少，能量低的特点为主的烹饪方式的饮食，短期内食用是可以达到快速减肥的效果的。
以摄入量低于消耗量的方式进行燃烧和代谢脂肪。水煮菜缺少了人体最基本的产能营养素，主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪，这些是产能营养素，缺乏了会导致你营养不足，会以代偿的方式去消耗和维持，长期会让你营养不良，低血糖，贫血等现象的发生。
这个和节食没有多大区别，早上正常吃，午餐和晚餐靠水煮菜来维持，在你原有饮食的基础上调整也可以达到快速瘦身的目的。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉80克+清炒花椰菜100克。
下午加餐：3~4点的时候人体代谢比较快，消耗的也比较快，这个时候比较容易饥饿，适当补充一些低热量的食物，既能增加能量，又不会挨饿。如水果一份，或者脱脂奶一杯或者是酸奶一杯等。
我不知道有多少人跟叫瘦起初一样，抱着月瘦20斤的天真想法，三餐，啊不，应该没那么规律，两餐顶多了，因为大多数选择过午不食或只吃单一食物来减少摄入，这个想法很“聪明”，我最初也瘦了8斤，再加上发毒誓报名的健身房，跪着也要去！拼命运动撸铁，我记得自己的巅峰是连续13天蹲在健身房，除了上课睡觉，其他时间就跟着教练混了，哇这掉秤速度刷刷刷，从135立马瘦到120斤，兴奋啊开心啊，可心累啊！可谁知道，由于我长时间的饮食营养缺乏（天天水煮菜），加上吃的食物都是我内心抵触的，谁天生喜欢啃水煮的、还有那柴到干的鸡胸肉？谁天天没事泡健身房，女孩子不应该化化妆逛逛街刷刷剧的吗？撸铁，呵呵……一万个不情愿！
1天吃早餐和中餐减肥怎么样？
可以的。
当我们提到晚上不吃饭的时候，首先就会想到，晚上不吃饭对人的身体会不会有什么影响。其实，当一个人在一个的饥饿状态，体内需要消耗身体的营养能量来补充身体所消耗的能量，而要补充能量就需要消耗身体的糖原，身体的糖原是有限的，所以这个时候就需要消耗身体的脂肪，但是，晚餐的基础餐还是要有的，只有在一定的范围里面，不吃晚餐是真的能够减肥，而且对身体还有益处。
中医里，不管是治病还是养生，讲究一个“通”字，人体的一切通道，都要保持畅通，尤其是从胃到小肠到大肠的通道，如果从大一点的角度来说，这个通道是一切疾病的来源，坏就坏在，许多人的嘴不闲着，一会儿吃点儿这个，一会儿吃点儿那个。然后，通道开始堵塞，阳气不通达，这时候会怎么样呢？首先就是我们的脾，当阳气不通达时，脾阳得不到补充，一旦脾阳得不到补充，就比让本来可以将我们的食物运化成精微物质的，现在因为脾阳不足，而运化成痰湿，而屯积体内。
当我们开始饿的时候，首先第一点，胃、小肠、大肠这条通道，会慢慢开始变得通起来，这条通道一通，重要的就是阳气下达、归元的路通了，当你“饿”久了，体内因为需要能量来维持，我们吃的东西少了，维持的能量就不足，这时候，身体是很聪明的，就会开始“吃”掉体内的“垃圾”，也就是上面所说的“吸收”了。
晚餐不需要吃得太丰盛，晚饭少吃只需要给人体提供一些营养物质和能量的。因为人在睡觉的时候，身体也是在进行新陈代谢的，五脏六腑的修复也是需要能量帮助的，如果你是重度肥胖人群，晚上的饮食其实是可以不吃，我们都知道肥胖是因为总能量摄入超过能量支出（即吃得多、动得少），就会有多余的能量在人体内储存，能量的储存就会以脂肪的形式储存在人体的大腿、肚子等地方，就会长胖。所以，要想减肥就要从能量收支做起，增加能量消耗，减少能量摄入。
轻度肥胖人群可以减少饮食量，短时间的不吃晚饭是能瘦下来，如果你的总体饮食情况如果你只是晚餐的时间不吃，但是中午和早上吃很多，下午、夜里还吃很多零食，一天的总能量摄入还是很高，然后又不运动，你还是无法减肥的。如果你晚上不吃饭，总能量也减少了，从一定时间来看，体重是会降低的，能达到减肥的效果。
1. 减少油脂与糖分的摄入
会快速达到减肥的效果。减肥期间只吃早餐和中餐，会减少摄入量，从而达到快速减肥的效果。但是属于靠少吃减肥的，这样的减肥方法不健康。并不能起到健康减肥的作用。况且你也不能长期不吃晚餐，如果你是上班族或者中体力活动者，这样的减肥方式也坚持不了多久。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
因为不吃晚餐会让你晚上出现饥饿的现象，即使有些人说我长期不吃晚餐习惯了。其实，是胃肠饿习惯了，长期不吃晚餐会导致你的胃肠很容易出现问题，如胃炎等症状。不吃晚餐实际上是以透支体内储存的物质来代谢和维持。一旦你恢复晚餐，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。
有些人说，古人不是吃两餐吗？其实现实生活中有好多人追求古人养生方式，但是现在的生活并不能和古人相比，不管是从饮食结构还是生活方式，古代的养生模式并不适合现在的我们。因为我们每天都需要营养来维持机体的运转，每天都要工作。所以，不吃晚餐并不能起到减肥的效果，反而会损害身体健康。
1，以低热量，高纤维食物为主。
晚餐的时候不宜吃高热量高脂肪食物，这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议以低热量，高纤维的食物为主。
2，晚餐吃7分饱，细嚼慢咽。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而晚餐吃7分饱，能减少食物摄入量，利于减轻体重。
哈喽你好，很高兴能回答这个问题，关于不吃晚餐减肥这件事，分享我的真实经历和感受。
我并不是营养师，也不是健身教练。但我跟我老婆在疫情期间成功减重6kg和4kg，并且没有出现明显的反弹。而且我老婆的腰真的细了很多，去年买的衣服都大了！这就是证据。我的钱包也要跟着瘦了[流泪]
我们除了每天坚持1小时以上的锻炼之外，还***取了间歇断食法，就是一天只有10个小时可以吃东西(8点~18点)。早餐以碳水化合物为主，午餐以肉类，蛋白质为主，晚餐是蔬菜水果。因为18点就吃晚饭，20点还会做运动，所以晚餐基本也就随着运动代谢了。毕竟高强度的运动没有足够的摄入是不行的。另外，睡觉时间也还早，所以不会有吃完就睡的困扰。
有的女生觉得做运动会长肌肉不好看。其实完全不必有这种顾虑。肌肉略微紧实会看上去匀称，也会从视觉上觉得苗条！还甩掉了拜拜袖。运动初期会出现增重的现象，这是正常的，坚持一个月之后，就开始掉秤了。
运动找对方法，埋头干就完了，也不用动脑子，比上班上学要轻松。期待你的蜕变，我们一起进步！
可以的。不过晚餐可以不吃主食。生二胎之前为了保持身材就是这样做的。
早餐要吃饱，中饭吃好。我一般早餐吃得比较多，中饭就是正常人的量。晚饭基本就吃点菜或者吃水果。刚开始会肚子饿，饿得难受😖 前期可以少量进食，后面习惯后基本就适应了。晚饭不要太迟吃，尽量七点前。
其实和睡眠时间一样，规律。睡得少和多，吃多少吃几顿这些都不是最主要的，规律才是关键！
希望对其他人有帮助。
我觉得要减肥还是得一日三餐都得吃，只是少吃多餐，如果晚上不吃的话早上一大早就饿了吃得更多，不利于减肥，应该把三餐的量改为五餐，饿了再吃，这个方法非常有效且对身体没有伤害，因为我是减肥成功的案例。并且常期坚持下去，不暴饮暴食，
建议大家减肥的前提还是要注意身体，切不可急于求成一下瘦太多了伤害身体。
到此，以上就是小编对于中餐菜谱掉秤快还是慢的问题就介绍到这了，希望介绍关于中餐菜谱掉秤快还是慢的2点解答对大家有用。
