大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于少油少盐中餐菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍少油少盐中餐菜谱的解答，让我们一起看看吧。
中餐应该满足的条件？
中国是一个饮食大国，对于吃的研究中国在世界上可以说是个中翘楚，对于餐饮可以分为速食型、传统型、西餐型和营养型，而其中营养中餐备受推崇，中餐有两种解释，一种可以理解为中午的饭，一种可以解释为中式餐，毕竟现在是一个全民养生的时代，那营养中餐是什么?营养中餐对烹饪的要求有哪些下面我给大家一下。
一、营养中餐是什么
营养中餐是什么，顾名思义营养中餐就是经过科学的搭配，保持营养的均衡，并且在烹饪的过程中能够保证食物的营养不流失，能够很好的被人体所吸收。
一般的搭配都是以五谷为主，搭配肉类，蛋类，蔬菜水果，以保证我们人体每天所需要的的营养。以中国人多体制来说还应该少油少盐，以清淡饮食为主。所以营养中餐不但在搭配上有要求，在烹饪方面也是非常有讲究的，是非常值得我们大家学习交流的。
二、营养中餐对烹饪的要求
七天轻断食的正确方法？
所谓7天轻断食，其实就是要求低热量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸类的就更不能动，每天的食物以清淡为主，而且摄入量尽可能控制到最低，当然不能完全绝食，要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可，不能连续进行，否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。
第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。
第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
第6天，早餐推荐吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：鸡胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。
第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜+脱脂牛奶；午餐：糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
减少米饭，面食摄入，以杂粮代替，例如玉米，红薯，杂粮馒头，南瓜，紫薯，鸡蛋等等，计算好每种食物的重量和热量，平均每天的营养，将喜欢的肉类转换为鸡脯肉，鱼肉，牛肉，多喝水加快新陈代谢，水果也可搭配着，营养均衡。
七天轻断食的减肥方法也是比较简单的，其中有五天的时间是正常饮食的，而有两天的时间则是轻断食的日子，基本要求就是在一周的时间内，其中有两天的时间对于进食是没有任何限制的，选择两天不连续的时间进行轻断食，把进食的分量要控制在平时的四分之一，一般情况下断食日的时候，对于热量的摄入一定要进行适当的控制，女性的话一般控制在五百卡路里，而男性的话则控制在六百卡路里，把热量分成两餐人，并且午餐要注意跳过不吃。
轻断食的2.3.2法则是目前情况下一种非常流行的断食方法，断食之前的两天对于食量的摄入要减半，三天断食要喝些蔬果汁，两天的时间复食，是进行了一个这样的2.3.2的七天周期性轻断食，其实大家在轻断食之后，就会有身体很轻盈的感觉，排便也很轻松，皮肤也非常的润滑，睡眠质量良好，精神也比较有活力，体重可以帮助减掉五至十斤
到此，以上就是小编对于少油少盐中餐菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于少油少盐中餐菜谱的2点解答对大家有用。
