大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥中餐做法大全减肥餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥中餐做法大全减肥餐的解答，让我们一起看看吧。
减肥想吃火锅，煮哪些菜比较不长胖？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间突然想吃火锅，但是火锅的热量又很高，该怎么控制热量，吃哪些菜呢？
一、锅底选择很重要
红汤锅底的火锅会使用超级多的牛油，简直就是热量***，所以在选择锅底的时候一定选择“鸳鸯锅”！大部分的菜品都放在清汤里煮，实在是馋牛油的味道也记得浅尝辄止，以解馋为目的，不要一吃就根本停不下来。
如果不方便选择有清汤的锅底，也一定要向服务员要一碗白开水，把从红汤里捞出来的菜品洗一洗再吃！这样可以减少油脂的摄入！
二、菜品的选择
菜品的选择主要从油脂少、蛋白质含量高、粗粮、素菜热量低等等角度考虑。
比如荤菜类可以选择牛肉、羊肉、虾等富含蛋白质的肉类，碳水类主要是考虑山药、土豆、南瓜等等，素菜类包括木耳、莴笋、青菜、冬瓜等等。
三、雷区提示
1、码了很多佐料的肉类、油炸类（酥肉、炸糍粑）、内脏切记少吃！
3、油碟也是不可忽视的环节，不要放太多芝麻油、耗油等等，这些的惹了我也很高啊！
4、如果有自助的水果和小吃，也不要抱着吃回本的心态，记住，你是要减肥的人。
5、吃火锅尽量放在中午，因为还有下午和晚上可以消化以及热量消耗，如果是吃的太晚，热量没来得及消耗，就只有转化为脂肪囤积起来啦！
以上就是我的一些经验分享，希望对大家减肥期间如何吃火锅有一点参考意义，感谢您的阅读！
火锅，绝对是国人普选美食排行榜中名列前茅的一种。吃火锅，能够食用的菜品非常丰富，酱料可以根据个人喜好随意调配，酒水也是五花八门，一群人吃起来热闹非凡。
火锅好吃，也要节制，因为火锅汤底通常分为辣锅、鸳鸯锅、清锅三种，大多数人会选择前两种，因为汤料味重，能够***人的味蕾，特别是花椒和辣椒的混合，外加牛油、香料等独家配方，使很多食客欲罢不能。
锅底中的油脂是导致人体发胖最重要的因素，每种食物都要在汤料中烫涮，时间越长吸附的油脂就越多，经过人体消化后大量沉积在体内。明白了其中的原理，我们就可以有选择性的吃火锅。
1.锅底尽量选择清汤。清汤油脂少，盐分少，相对健康。如果实在重口味，点鸳鸯锅减少辣锅中油脂的摄入。
2.所有食物入口前最好经过清汤涮一下。肯定有喜辣的朋友会反对，但只要坚持，每顿火锅油脂的摄入量至少降低10％以上。
3.多吃素食，少吃肉类。同上，素食的增多就会减少肉类脂肪的过多摄入。
4.吃火锅搭配饮料。吃火锅应尽量避免冷冻碳酸性饮料，这种饮料与高温的火锅形成对比，通过人体打嗝排气，人会感到浑身舒爽能够吃进更多食物，造成能量堆积。
5.吃完火锅后，不要尽早入睡，可通过饮绿茶等方式消耗体内的脂肪。
火锅好吃，也要节制。文｜两个味蕾
推荐四种火锅涮菜，满足你想吃火锅同时不长胖的愿望。
火锅作为人见人爱的一种美食，相信没有谁能经受住“麻辣诱惑”。但火锅油重，具有高热量的特点。夏天即将到来，在此推荐4中火锅涮菜。让你大快朵颐的同时不用担心体重的烦恼。话不多说，上干货！
豆制品具有丰富的大豆蛋白，不同于肉类蛋白，大豆蛋白更有利于人体吸收，并且热量低，能吸收肠道堆积脂肪，促进排毒。
海带作为食品界的“多面手”，可凉拌、可爆炒、也可下火锅。海带富含可溶性膳食纤维，并且含有丰富B族维生素，微量矿物质。同时热量极低，适合作为火锅涮菜食用。
虾是难得的减肥佳品，低热量、高蛋白质，一只虾仅20卡热量，富含丰富维生素A\维生素D。同时虾类肉质鲜美，Q弹爽口。在清汤锅中甩一甩，无需酱料便可食用。
吃着香辣火锅的同时，不妨吃一些水果。解辣的同时还能带来别样的味觉享受。苹果既有高膳食纤维、低热量的特点，同时含有黄酮素，有助于***改善。食用辣火锅容易产生皮肤问题，而在食用火锅同时食用适当水果可巧妙避免这类问题的发生。
以上四种绝佳的火锅搭配，让你吃火锅之余不必担心体重负担。同时还给大家提几点吃火锅不长胖的建议：
少食油辣锅。此类火锅重油、重辣。一方面热量极高，另一方面，过辣越引发皮肤、心血管问题。
你知道一顿火锅的热量有多高吗？
1500kcal—2000kcal；相当于减脂期1天半的总饮食热量；
火锅的高热量主要来自于3个地方：
1、红油汤底；妥妥的脂肪；
2、酱料；听过花生油吗？用花生炸的。那花生酱呢？妥妥的油；
3、各种荤菜；肥牛、肥羊，都得带个“肥”；内脏也是脂肪的重灾区。
想吃火锅，又不想胖怎么办？
有一种做法叫水煮菜，清汤、素菜（可以有豆腐和鱼虾）、无蘸料；
是的，就是水煮菜，火锅只是形式感；
如果不想挑战人类忍受美食的极限，建议远离火锅及其他外出就餐。
emmmmmmmm
都吃火锅了就开心最重要吧～想吃啥吃啥！
好吧 认真来
所有的青菜 毛肚！不要喝饮料
尽量也不要吃红油锅底，你想想那一层油…
实在不行，你就涮好后在白开水里洗一洗再吃吧…
既美味又能减肥的主食食谱有哪些？
只需要简单的几个步骤，它就可以和你喜欢的任何食材完美Mix，没错，是任何！是减脂期伙伴们又一项绝佳的主食来源！贴心的还把自己常用的调味料附在了最后，大家可以参考着做起来哟
最后感谢邀请金领母婴，请动一动大家发财的小手,关注走一走,活到九十九,据说关注的人明天就会升官发财当老板！！！
常年致力于减肥大业的壹周君，真的以身试法在用灵魂实践，得出如此真经。
将低热量的燕麦片当成减肥主食，这是没有疑义的，就看那些维密宝贝们，在临近走秀的日子里，燕麦成了最佳拍档。
燕麦的单位热量其实不算低，100g大概有400卡，但是特别饱腹，一般成人吃25g就足以饱腹了。
一顿饭100大卡什么概念，就是三顿都这样的话，一天可以掉半斤肉。
燕麦是负卡路里食物（即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量），反正就是减肥特别好了。
如果再想吃得中式一点，就把25g燕麦+200ml水，大火烧开变成燕麦粥。
[_a***_]胃的壹周君，是很喜欢喝燕麦粥的，口感也是朴实无华的，还有种清汤寡水的清爽感。
燕麦粥如果觉得单调了，可以找清爽小菜来搭，口感又好，而且热量也挺低的。
既美味又能瘦身的主食推荐：
仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了，但是，不是所有的全麦面包是真的“全麦”，大家在购买的时候要注意看配料表哦。
我们国家标准的食品配料表里，各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量，用的越多排列越靠前，当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸，细细品尝还挺香的，而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包，如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹点果酱呀，但是记得要找那种低糖低热量的哦。
主食类- 燕麦
对于减肥的人来说，水果牛奶燕麦粥是个不错的选择，管饱，营养丰富，一碗搞定所有要摄入的营养元素，而且十分钟就搞定了！prefect~
不过特别要注意的一点，要选择类似于钢切燕麦，即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦，而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片，这种不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣！小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~
燕麦不仅能泡着吃，还能做成适合当早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？
健康减脂早餐，面包香蕉片加酸奶，营养快手又美味！
早餐吃什么？中餐吃什么？晚餐吃什么一直都是困扰着我们一天的问题！在一日三餐中的早餐是最重要的一顿饭，俗话说“早餐要吃的像皇帝一样！”
早餐为什么重要？
1、无法为身体提供足够的热量和营养。
吃早餐的最佳时间是早上8点半之前，如果早上不吃早餐，到了10点左右精神就会变差，等了到午餐的时间，身体的脂肪消耗的能力就会变差！
2、午、晚餐容易暴饮暴食。
早餐不吃容易导致午餐吃过量，比如进食很多高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
早餐必吃的4类食物
你好，水煮鸡肉和青菜是减肥期间不错的食物选择，但长期只吃这两种食物营养太过于单一，很容易导致身体营养不均衡，反而对减肥没有帮助。减肥期间可以选择的食物有很多，但是不管选择什么样的食物都只是减肥期间的***。帮你实现能量负平衡才能逐渐瘦下来。
我们要改掉不健康的饮食习惯，如长期吃零食，喝碳酸饮料，吃油炸食品，喝酒，长期吃甜食等。还要了解食物营养，合理的搭配每一餐的饮食营养，减脂期间的饮食标准是低碳水，高蛋白，少量优质脂肪和大量膳食纤维。
1、碳水化合物的控制在减脂期间是非常重要的，它决定你能否成功。碳水化合物分两种：一种是普通碳水化合物（主要有米食，面食，以及米食和面食的延伸品米皮之类的，营养物质比较单一，基本上是纯碳水）另一种是复合型碳水化合物（五谷杂粮、蔬菜、水果、根茎类食物）这类碳水含有丰富的膳食纤维以及微量元素维生素等。减肥期间总热量的摄取控制在你每天身体代谢的80%即可。
2、兼顾营养均衡，营养均衡要保证你身体是营养健全的，营养缺乏是无法减肥的。3、多吃一些能够有助于消耗脂肪的营养物质，像蛋白质类，膳食纤维类，维生素b族等食物。
太过于单一的饮食对于减肥是没有任何帮助的，原理就像节食减肥一样对于人体甚至还有危害。减肥不可盲目，要选择合理科学的方法健康的瘦身。想要健康的减肥，我们不仅要从饮食入手，还要配合运动从而达到更良好、理想的减肥效果。
减肥期间除过水煮鸡肉和青菜可以吃，还有以下几种食品可以代餐，而且很好吃的。1，酸奶+无糖麦片；2，红酒泡雪梨；3，水煮蛋，只吃蛋白；3，苹果、苹果+苹果；4，水果蔬菜奶昔，比如:胡萝卜奶昔，青瓜奶昔，芹菜奶昔；5，熟红豆薏米粉，减肥还能除湿6，鱼肉清蒸。等等。这些都是我的实践经验，个人觉得还行。
我最近在减肥，今天第21天，吃的康宝莱的代餐奶昔，代替早晚餐，中午正常吃饭，要求必须要有菜有肉有主食，到今天，瘦了6斤左右吧。但是这个奶昔价格太高，第一次吃，所谓的营养老师说根据经济能力来给配餐，后来又不停的给推荐各种各样的产品，一个月陆续花了两千多了，感觉不太值，下个月不想继续了。
【2018-3-12文字575参谋长16】
减肥期间不想走，也就是说减肥期间，你是不想通过运动来减肥，只想通过饮食来减肥，刚开始，会有效果的，但是久而久之，体重会处于停滞阶段，变化不大，所以减肥得饮食与运动相结合。
饮食方面，并不是减肥就要吃水煮青菜和鸡胸肉的，减肥的方法有很多，你可以通过，正常的三餐饮食，但是三餐的总能量一定要小于自身消耗的能量，这样身体会产生能量能量差，就会慢慢的消耗身体内的脂肪，让自己变瘦下来。
第二种你还可以通过进行5+2轻断食的减肥，5+2轻断食减肥是指一周当中有五天正常饮食，有两天轻断食，轻断食的那两天，男士建议每天摄入600大卡的能量，女士建议每天摄入500大卡的能量，并且这500大卡有600大卡是分两餐吃完的，也就是早餐和晚餐，早餐一晚餐之间间隔12个小时。现在很多明星都有这种减肥方法，因为它比较简单易行，一坚持偶尔晚上有大餐呢，也可以选择不在段时日的那两天进行，并且这两天断食日是可以随时调控的，只要一周当中有两天进行轻断食就是可以的，这里边的轻断食指的是可以摄入少量的能量不是什么都不吃，在清代时也要注意饮水量，要在2000毫升左右，因为使脂肪的消化吸收也是需要水的参与的。
最后一种减肥方法就是高蛋白低碳水的饮食，高蛋白低碳水的饮食，指的是少吃碳水化合物而已，不是完全不吃，所以说这里面比较推荐的还是正常三餐的饮食和五家二轻断食，这样便于大家进行。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）。
到此，以上就是小编对于减肥中餐做法大全减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥中餐做法大全减肥餐的3点解答对大家有用。
