大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于中餐菜谱减脂晚餐食谱家常的问题,于是小编就整理了3个相关介绍中餐菜谱减脂晚餐食谱家常的解答,让我们一起看看吧。
早中餐正常吃晚餐不吃能瘦吗?
1 可以瘦
2 因为早中餐是身体必须的能量来源,如果正常吃早中餐,身体的基本需求得到满足,晚餐不吃可以减少热量摄入,从而达到减肥的效果。
3 但是,如果晚餐不吃导致身体的营养摄入不足,会影响身体健康。
所以,如果想要减肥,还需注意饮食的均衡和合理。
同时,减肥不应该是一种极端的行为,建议在专业医生的指导下进行。
不可能瘦的,我们说早中晚餐都应该正常的去吃,这样才能够营养均衡,才能够让我们身体健康,要想变瘦,一定要加强体育锻炼,同时要饮食均衡,要多吃肉蛋奶等富含蛋白质的食物。
早午餐正常,晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯,每天一小时运动,这种减肥方法行吗?
玉米和红薯都属于主食,建议用其中一样换做绿叶蔬菜,搭配水煮蛋一起作为晚餐的饮食。
早午餐正常吃具体是怎样吃,题主并没有交代清楚,所以,也无法得知一天的热量摄入具体是怎样的情况。只有当一天中的消耗热量>摄入热量时,才会有瘦身减肥的效果,这个差值最好在300-500大卡之间,保持代谢平衡,减脂速度稳定不容易引起反弹。
玉米、红薯都属于复合碳水化合物,升糖指数不高,饱腹感更强烈,作为晚餐中的主食是比较合适的;
中午最好选择杂粮饭这样的粗粮和细粮的搭配,既不会有过高的升糖指数,也增强了饱腹感和膳食纤维,比如二米饭、大米加一些杂粮都可以。如果肠胃不好,粗粮就尽量少吃一些,或者吃二米饭比杂粮饭要对肠胃友好一些。然后再搭配一份荤菜、一份素菜,荤菜中注意不要用太多的油脂,因为肉类中已经有脂肪了,并且肉皮的脂肪含量更高,所以在食用油方面要严格控制一下以免脂肪摄入过高;关于素菜,一定不能是淀粉类的食物,比如土豆、芋头、莲藕,这些是可以作为主食的。
再说到早餐,晚餐中的主食用低GI值的食物,午餐也用了中等GI值的食物,晚餐可以适量的选择一些高GI值的简单碳水食物来搭配着吃,比如包子、馒头这些白面主食,但是量要少。如果不想吃完全可以换做复合碳水食物,只不过如果长期控制食物的GI值来减重,有可能会引发身体对高GI值食物的欲望,升糖指数高(GI值高)的食物并不是不能吃,只要合理的控制热量,也是可以吃的,当然了,最好是放在早上。
每天一个小时的运动是可以的,一个小时是合理的、适中的运动量,但是不需要每天如此,一周3-5次即可,给自己身体休息恢复的时间,更有利于保持运动的习惯。
首先你要明白一点:玉米和红薯仍然算主食,只不过饱腹感会更强一些,这样晚餐的热量就会降低。
但是如果你将这三样放在一起吃,实际与正常吃饭差不多,基本没有什么太大的变化。
当然如果你真的能坚持每天1小时运动,自然可以帮助减肥,但是能不能坚持训练会是个难题。
可以肯定的是:这种减肥方法效果并不理想,运动频率太高反而更容易中断。
传统的主食就是米面类,因为它们的碳水成分较高,能为身体提供能量。
每100g的玉米和红薯的热量都是86大卡,表面上热量不高,但是它们的碳水成分也都在20g左右。
它们的膳食纤维素和淀粉含量较高,碳水虽然降低了,但是仍然算主食。
做为成功减下30斤的我,觉得这种方法有很多需要补充的地方,希望我的补充帮助到大家。
首先早餐晚餐正常,就不能保证减肥效果。举个例子来说,如果你早晨吃了两根油条,中午再吃油饼肉夹馍肉包子等,这些热量,就足足超过你运动和一日所需热量。
要想减肥只吃早餐午餐是可以的,但早餐和午餐必须要吃低热量的食品。我减肥的时候早上就是一个鸡蛋一杯牛奶,中午是正常吃饭,但不吃猪肉,吃牛肉鱼虾或鸡胸脯肉等,多吃蔬菜。
其次每天一小时的运动,那也需要根据个人的身体状况和时间而定,最好做有氧运动如跳绳游泳等,我当时减肥的时候,因为自己带娃没有时间,我就每天保持一万步。
再次晚饭或者两餐之间可以吃点水果,水果最好也吃低热量的,保证营养的平衡和充足。
最后减肥是一个长期的过程,无论***用哪一种方法,都需要有坚持不懈的决心和持之以恒的努力,才有效果。
第一眼就看到一个食物分类误区:玉米和红薯都属于主食类,并且是优质主食,减肥期间可以经常吃。
挑完最显眼的错误,接下来我们再仔细的探讨这个问题。
这个饮食方案有待商榷。
我们先来讨论晚餐:玉米+鸡蛋+红薯。这样的饮食结构不够合理,缺少了蔬菜。另外,晚餐既吃玉米又吃红薯,估计摄入主食的量也太多。
比较合理的晚餐的搭配是:1拳头主食+蛋白质类(1个鸡蛋,合适)+2拳头蔬菜。
按照你晚餐的搭配,我估计你所谓的“早、午饭正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是:1拳头主食1+1个鸡蛋+200-250ml杯牛奶+1拳头蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行调整三餐。
但凡是问这个问题的人,对运动基本上还处于想象。你要知道,每天运动1个小时不是一件容易的事。尤其是还没有养成运动习惯之前,每一天都在痛苦中坚持。很多人的运动***都夭折于自己的雄心壮志。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
最健康的减肥方式就是管住嘴迈开腿。题主说到你的饮食方面准备早餐、午餐正常饮食,晚餐不吃主食,吃玉米鸡蛋红薯,然后每天运动一个小时。
这个减肥方法是可以的,但是在这里要指出几点需要注意的地方。
题主说到的早餐、午餐正常饮食,想利用晚上少吃来造成饮食摄入的热量缺口,但是这个“正常”的度量该如何进行是一个值得考虑的问题。
是以吃饱为标准还是吃好为标准?
举一个很简单的例子,你的早餐是选择一碗面或者油条豆浆,还是吃包子稀饭?这些食物的热量都很高,按照吃饱的量,基本上人体基础代谢的一半就用完了。
如果你再选择中午荤素搭配再来一碗大米饭,嗯,吃饱了,但是一天的基础代谢需要的热量也基本上到位了。
题主还需要注意一点的就是并不是说米饭或者面食才是主食,玉米和红薯这一类也是主食,但是这一类主食相比较于米饭面食来讲,它们的升糖指数较低、饱腹感强、富含膳食纤维,是非常优质的粗粮主食。也是我们减肥期间推荐的代替米饭食用。
早餐和中餐都吃,晚餐不吃,能减肥吗?
如果你是早餐和午餐是平时正常的饮食,然后不吃晚餐,这个时候就是相当于平时的摄入能量减少了一部分,是可以起到减肥效果的。
如果你是早餐和午餐吃得比较多,能量摄入较多,这样就算你不吃晚餐,整体的能量也是超标的,也不会减肥,甚至会发胖。
所以,我们判断是否发胖或者减肥,要看整体的能量平衡。
虽然说不吃晚餐有可能减肥,但是不建议***用这种方式。
这是因为,如果不吃晚餐,导致的一个结果就是中午和第二天早餐的空腹时间过程,第二天反倒容易导致早餐摄入过多。并且这种也是相当于变相的节食,减少的主要是水分和肌肉,反倒会损伤身体的代谢。其次晚上不吃饭,肯定会感到饥饿,影响我们的睡眠,从而影响我们的激素水平。
所以,我们健康的减肥是三餐规律饮食,合理调节饮食,增加适当运动。
1、三餐规律
三餐能够规律进食,合理搭配饮食结构,减少高油脂高糖分的食物,增加未加工的低热量食物,如粗粮,蔬菜,新鲜的肉类等食物。
2、细嚼慢咽
到此,以上就是小编对于中餐菜谱减脂晚餐食谱家常的问题就介绍到这了,希望介绍关于中餐菜谱减脂晚餐食谱家常的3点解答对大家有用。