大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂中餐食谱荷兰豆做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂中餐食谱荷兰豆做法的解答，让我们一起看看吧。
荷兰豆的热量是多少？
热量是30 千卡 / 126 千焦。具体做法如下：
1、荷兰豆两头去掉老筋，清洗干净备用。
2、大蒜一瓣剥皮，切片备用。
3、烧一碗清水，加入少量食盐和食用油，水开放入荷兰豆煮1分钟，捞出放入凉水里浸泡一会儿，再捞出沥干水份。
4、起锅烧油，放入蒜片爆香，放入荷兰豆，翻炒几下后加入适量食盐和生抽，翻拌均匀后出锅装盘。
荷兰豆的热量其实是很低的，经过研究测定每100克荷兰豆中所含有的热量大概在30大卡，这个数值是非常低的一个数值，相比于其它的一些蔬菜要低很多。
可见荷兰豆是一种非常低热量的食材，特别适合那些体型肥胖的人食用，能够帮助我们起到减肥的作用。虽然它的热量很低，但是它富含的营养却很丰富。
牛肉炒荷兰豆的营养价值？
荷兰豆营养丰富，富含蛋白质，钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、VC等营养元素，此外，荷兰豆还含有一种其特有的植物凝集素、止杈素及赤霉素A20等，这些物质对增强人体新陈代谢功能有重要作用。
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素等微量元素，也是营养价值极高的物质，两者搭配，营养均衡
牛肉炒荷兰豆是一道营养丰富的菜肴，它结合了牛肉和荷兰豆的营养价值。以下是它们的主要营养成分：
牛肉：
蛋白质：牛肉是优质蛋白质的良好来源，对于肌肉生长和修复非常重要。
铁：牛肉富含血红蛋白所需的铁元素，有助于输送氧气到身体各个部位。
锌：牛肉也是锌的良好来源，锌对于免疫系统和细胞生长至关重要。
荷兰豆：
膳食纤维：荷兰豆富含膳食纤维，有助于促进消化系统的健康，并提供饱腹感。
荷兰豆嫩荚质脆清香，营养价值很高，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素和人体必需的氨基酸，对增强人体新陈代谢功能也有重要作用。 牛肉当中含有的蛋白质、氨基酸比较丰富，容易被人体吸收，牛肉血红素铁含量高，吸收率也比较高，能够起到预防缺铁性贫血的作用。牛肉能够加速身体的新陈代谢、消除疲劳。
原料：牛肉、荷兰豆、葱、生姜、木耳、红泡椒、大蒜、辣椒段、生抽、蚝油、胡椒粉、盐、淀粉、料酒、花生油、鸡精、孜然粉。
第1步、准备食材。
第2步、荷兰豆去蒂、去丝用盐水寖泡十分钟。
第3步、牛肉用盐、生抽、蚝油、料酒、胡椒粉、土豆淀粉拌匀腌制十分钟。
第4步、锅里倒水，水开后里面滴几点油，少许盐把荷兰豆倒入焯水。
第5步、葱切断，大蒜切片，生姜切丝，红泡辣切丝，木耳撕成小片。
第6步、油温六成热放入牛肉炒到变色捞出备用。
主要营养成分包括：
1. 牛肉：牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养元素，是人体必需的营养素之一。
2. 荷兰豆：荷兰豆含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进肠道健康，增强免疫力。
3. 其他食材：炒制过程中还可能加入一些蔬菜或调料，如胡萝卜、洋葱等，这些食材也都含有丰富的营养成分。
总的来说，牛肉炒荷兰豆是一道低热量、高营养的菜肴，适合健康饮食和减肥人士食用。
一个荷兰豆多少克？
一个荷兰豆10克。荷兰豆的热量是非常低的，每100克的荷兰豆中热量大约是27大卡。荷兰豆的营养价值非常高，其中含有大量的维生素，蛋白质，胡萝卜素等。经常食用可以促进人体的新陈代谢，其中的粗纤维更是可以增强胃肠蠕动，防止便秘。荷兰豆中的蛋白质可以预防心血管疾病。如果在减肥期间，可以选择摄入荷兰豆，既补充了各种营养又有助于减肥瘦身。
到此，以上就是小编对于减脂中餐食谱荷兰豆做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂中餐食谱荷兰豆做法的3点解答对大家有用。
