大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单中餐菜谱一星期减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍简单中餐菜谱一星期减肥的解答，让我们一起看看吧。
一个星期减脂餐食谱？
午饭：素水饺，什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭，丝瓜发菜瘦身汤
第三天、早餐：色拉全麦土司，小麦胚芽奶，奇异果
午饭：胚芽米饭，烤味噌鱼，炒芥蓝，金针汤
请营养师帮我制定一周的减肥食谱？
谢邀。咕咚健康，记得关注并点赞哦。
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)
1天吃早餐和中餐减肥怎么样？
我觉得要减肥还是得一日三餐都得吃，只是少吃多餐，如果晚上不吃的话早上一大早就饿了吃得更多，不利于减肥，应该把三餐的量改为五餐，饿了再吃，这个方法非常有效且对身体没有伤害，因为我是减肥成功的案例。并且常期坚持下去，不暴饮暴食，
建议大家减肥的前提还是要注意身体，切不可急于求成一下瘦太多了伤害身体。
哈喽你好，很高兴能回答这个问题，关于不吃晚餐减肥这件事，分享我的真实经历和感受。
我并不是营养师，也不是健身教练。但我跟我老婆在疫情期间成功减重6kg和4kg，并且没有出现明显的反弹。而且我老婆的腰真的细了很多，去年买的衣服都大了！这就是证据。我的钱包也要跟着瘦了[流泪]
我们除了每天坚持1小时以上的锻炼之外，还***取了间歇断食法，就是一天只有10个小时可以吃东西(8点~18点)。早餐以碳水化合物为主，午餐以肉类，蛋白质为主，晚餐是蔬菜水果。因为18点就吃晚饭，20点还会做运动，所以晚餐基本也就随着运动代谢了。毕竟高强度的运动没有足够的摄入是不行的。另外，睡觉时间也还早，所以不会有吃完就睡的困扰。
有的女生觉得做运动会长肌肉不好看。其实完全不必有这种顾虑。肌肉略微紧实会看上去匀称，也会从视觉上觉得苗条！还甩掉了拜拜袖。运动初期会出现增重的现象，这是正常的，坚持一个月之后，就开始掉秤了。
运动找对方法，埋头干就完了，也不用动脑子，比上班上学要轻松。期待你的蜕变，我们一起进步！
可以的。不过晚餐可以不吃主食。生二胎之前为了保持身材就是这样做的。
早餐要吃饱，中饭吃好。我一般早餐吃得比较多，中饭就是正常人的量。晚饭基本就吃点菜或者吃水果。刚开始会肚子饿，饿得难受😖 前期可以少量进食，后面习惯后基本就适应了。晚饭不要太迟吃，尽量七点前。
其实和睡眠时间一样，规律。睡得少和多，吃多少吃几顿这些都不是最主要的，规律才是关键！
希望对其他人有帮助。
可以的。
当我们提到晚上不吃饭的时候，首先就会想到，晚上不吃饭对人的身体会不会有什么影响。其实，当一个人在一个的饥饿状态，体内需要消耗身体的营养能量来补充身体所消耗的能量，而要补充能量就需要消耗身体的糖原，身体的糖原是有限的，所以这个时候就需要消耗身体的脂肪，但是，晚餐的基础餐还是要有的，只有在一定的范围里面，不吃晚餐是真的能够减肥，而且对身体还有益处。
中医里，不管是治病还是养生，讲究一个“通”字，人体的一切通道，都要保持畅通，尤其是从胃到小肠到大肠的通道，如果从大一点的角度来说，这个通道是一切疾病的来源，坏就坏在，许多人的嘴不闲着，一会儿吃点儿这个，一会儿吃点儿那个。然后，通道开始堵塞，阳气不通达，这时候会怎么样呢？首先就是我们的脾，当阳气不通达时，脾阳得不到补充，一旦脾阳得不到补充，就比让本来可以将我们的食物运化成精微物质的，现在因为脾阳不足，而运化成痰湿，而屯积体内。
当我们开始饿的时候，首先第一点，胃、小肠、大肠这条通道，会慢慢开始变得通起来，这条通道一通，重要的就是阳气下达、归元的路通了，当你“饿”久了，体内因为需要能量来维持，我们吃的东西少了，维持的能量就不足，这时候，身体是很聪明的，就会开始“吃”掉体内的“垃圾”，也就是上面所说的“吸收”了。
晚餐不需要吃得太丰盛，晚饭少吃只需要给人体提供一些营养物质和能量的。因为人在睡觉的时候，身体也是在进行新陈代谢的，五脏六腑的修复也是需要能量帮助的，如果你是重度肥胖人群，晚上的饮食其实是可以不吃，我们都知道肥胖是因为总能量摄入超过能量支出（即吃得多、动得少），就会有多余的能量在人体内储存，能量的储存就会以脂肪的形式储存在人体的大腿、肚子等地方，就会长胖。所以，要想减肥就要从能量收支做起，增加能量消耗，减少能量摄入。
轻度肥胖人群可以减少饮食量，短时间的不吃晚饭是能瘦下来，如果你的总体饮食情况如果你只是晚餐的时间不吃，但是中午和早上吃很多，下午、夜里还吃很多零食，一天的总能量摄入还是很高，然后又不运动，你还是无法减肥的。如果你晚上不吃饭，总能量也减少了，从一定时间来看，体重是会降低的，能达到减肥的效果。
1. 减少油脂与糖分的摄入
有什么适合上夜班人吃的减肥食谱？
谢邀！
减肥难，上夜班的人减肥更难。上夜班的人究竟怎么吃才更利于健康，怎么吃才更利于减肥呢？以下全部是美食坐家老婆的闺蜜——一个上夜班的人总结出来的减肥食谱，不伤害身体，效果非常好。
早上吃麦片或粥，冲着吃、煮着吃都行，外加1个苹果。中午吃饱饭，多吃青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己上夜班会挨饿的。吃完午饭后，运动半小时左右，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中尽量把肚子吸着，要在你走完后感觉微微出汗。晚饭少吃点，以吃粗粮最好，像红薯呀玉米呀这些。千万别为了减肥，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，上夜班会感到非常饿。
减肥最重要的还是心态。不要着急，不是几天十来天就能见效的。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点。还有，减肥有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。要坚持！坚持！！再坚持！！！
上夜班还减肥？疯了。减肥再时尚，也不能在上夜班的时候减肥吧？人的精力是有限的，一般值夜班都非常辛苦了，更要拿出10分以上的精神去值班，其他的我就不说了，反正我认为什么时候减肥都不能在上夜班的时候减肥。
上夜班本就熬人，人容易消瘦，皮肤暗黄特别差，再减肥恐怕对身体不好，本人觉得只要皮肤好，白白净净微胖点也挺漂亮。但如果你是易胖体质的话，我倒可以给你几点建议:
1.早上一杯牛奶，两块面包，一个苹果；
2.中午小半碗米饭，半碗炒青菜（***如是凉拌的[_a***_]就更好了）
3.下午可以不吃饭，饿的时候用苹果、黄瓜充饥；
4.三餐之外，可以多喝点水
总之，减肥是一项大工程，一定要以自己的健康为前提，多运动，忌久坐，持之以恒再搭配上面的饮食，相信你很快可以瘦下来的
不知道你指的是正常晚餐还是夜宵呢？上夜班的时候，时间相对比较充裕，晚餐可以准备一些粗纤维食物，芹菜等，夜宵如果必吃，可以准备一些全麦面包🍞等低脂食物。偶尔夜班还好，如果长期上夜班，睡眠不好，真的不利于减肥
感谢邀请！！单纯对于减肥来说，上夜班本身就是一件不怎么有利的事，虽说是消耗身体蛋白质，但是也容易引起内分泌紊乱导致肥胖。由于长期熬夜，身体对各类维生素都比较缺乏，且对身体晚上运行的脏器有损。如果要想减肥还是需要休息和饮食想结合的。
1.早餐的选项:低脂牛奶\无糖豆浆\新鲜蔬果汁\全麦面包\鸡蛋白\玉米\紫薯……等
3.晚餐的选择:蔬菜沙拉\或者其他代餐食品
4.餐后水果选择:葡萄适量\苹果🍎\雪莲果\等热量不高，糖分不高的
注意事项:1.由于夜班对身体的损害，还是建议要在中午的时候睡一会，补充睡眠。2.如果直接下班不要影响第二天的三餐，用完早餐后不要立刻睡，稍微活动一下外睡。3.每天的饮水量最好能到3000毫升。大概就是这样了，希望你能工作顺利，不要老是熬夜班，一般夜班会容易上火，记得偶尔喝点凉茶哦！
到此，以上就是小编对于简单中餐菜谱一星期减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单中餐菜谱一星期减肥的4点解答对大家有用。
