大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中餐做法面包减脂推荐一下的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中餐做法面包减脂推荐一下的解答，让我们一起看看吧。
午餐可以吃面包吗？
如果喜欢，午餐当然可以吃面包啦，不过能量不够，下午会饿的快，而且饮食太单一了，光吃面包，没有肉类蛋白质，蔬菜水果的摄入营养吸收会不全面，容易引起免疫力低下。
建议要饮食多样化，面包作为主食，再吃一些喜欢的蔬菜、瘦肉、鱼肉，会更好哒！
午餐当然可以吃面包，只要不是顿顿都吃，或者天天都吃，因为面包是一种由小麦做成的面食，偶尔吃一些也没有特殊的影响，但是其中的营养物质很低，因为中午这段饭对于人体的营养物质吸收是特别重要的，经常中午吃面包可能会导致营养不良的状况发生。只要不是每天中午吃面包就没关系，但如果想要通过吃面包来减肥的话，就可能会给身体带来很严重的伤害
早餐面包牛奶，午餐正常，晚餐盐水煮鸡肉和青菜，这个食谱是否能减肥？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们说减肥需要控制饮食，目的是为了造成一天代谢的热量缺口，从理论上来讲，当一天的消耗量大于你的摄入量就可以减肥。
题主的这个食谱我大概分析了一下，因为说的也不是特别明白，我总结了一下需要注意一些细节：
市面上的很多面包不仅色泽诱人而且味道也非常好，但是还有一个致命的缺点，那就是热量很高，不知道题主有没有注意看一下面包的热量表。
很多面包的热量表中100克的面包高达1700-1900千焦的热量，基本上和薯片、饼干这一类零食已经接近了。而且面包属于精制类碳水，是升糖指数比较高的食物，容易快速转化为葡萄糖供细胞吸收，细胞吸收了大量的葡萄糖但是又没消耗完，多余的部分就会转化为脂肪储存起来。
1、所以在这里比较建议如果是面包的话选择全麦面包，或者换成粗粮类主食例如玉米、紫薯、燕麦等等，这类主食升糖指数较低、富含膳食纤维、饱腹感强，有促进肠胃蠕动防止便秘的作用。
2、牛奶的选择也很重要，最好是选择脱脂牛的纯牛奶或者低脂无糖酸奶，尽量不要选择市面上那些为了追求口感加入很多添加剂的奶制品。
3、另外，还可以加入一份维生素配比例如青瓜、小番茄、蔬菜等等。
按照现在的方法吃，不一定能瘦下来哦！
牛奶🥛加面包🍞的早餐，质量一般般，中午很容易饿。建议再加1-2个鸡蛋，也不要一直吃面包，可以换成玉米🌽或红薯🍠或杂粮粥，包子 另外再加一个水果。那这样的早餐质量就完美了，记住早餐吃的像皇帝，多一点高蛋白的食物，如培根🥓香肠等，中午不容易饿。
研究显示，增加早餐10%的蛋白质含量，就可以很好的控制饮食，抑制饥饿感。
午餐，如果可以按照现有的吃法吃，但是建议主食减半或换成杂粮，或者自带一个水煮蛋。
晚餐按照现有的吃法OK啊。
整体饮食控制原则是三多一少。
多优质蛋白
多粗粮杂粮
多深色蔬果
少加工食物
减脂完全不吃米饭，用全麦面包代替会怎样？
减肥不吃米饭，用全麦面包替代，是一个不错的选择，但是有一个先决条件，就是一定要选择真正的全麦面包。
首先我们来说一下，用全麦面包替代米饭对减肥有什么好处。最主要的好处有以下两点：
第一，全麦面包比普通米饭含有更多的膳食纤维，而膳食纤维对于减肥来说是至关重要的。首先膳食纤维能够增加饱腹感，减少主食的摄入，从而从根本上减少了能量的摄入。其次，膳食纤维能够促进肠道的蠕动，有利于在减肥期间，由于食物摄入不足，导致的大便体积减小引起的便秘。另外膳食纤维还有助于排除体内的胆固醇。
第二，全麦面包相对于普通米饭含有更多的B族维生素。而b族维生素对于减肥的人来说也有非常重要的意义。b族最主要的作用就是促进三大产能营养素的代谢，增大能量的消耗。
接下来，我们就跟大家解释一下，为什么有一个前提条件，就是一定要选择真正的全麦面包。从营养学的角度来说，真正的全麦面包是以100%全麦粉制成的面包，同时不含有大量的油和糖。而目前市场上普遍存在的全麦面包，有两种情况。第1种情况是名字叫全麦，但是主要成分是小麦粉，只加了少量的全麦粉。第2种情况是以全麦粉为主，但是为了改善面包的口感，添加了大量的油和糖。如果选择这两种所谓的全麦面包的话，热量的摄入要远远的超过普通米饭，不但起不到减肥的效果，反倒有可能增肥。所以选择全麦面包一定要睁大双眼。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
首先，减脂过分的节食是不科学的，因为有很大的几率会反弹，还是要有一个良好的饮食结构，我分享一个我减肥的时候的饮食，仅供参考哦～
早餐：牛奶/无糖豆浆/稀饭三选一+全麦面包片一片
稀饭不可以和咸菜搭配吃，豆浆必须去无糖的～
午餐：照常吃，但只能吃七分饱～不可吃油炸食品，如炸鱼，炸肉等～吃米饭的时候可以吃肉，但吃馒头时就不要吃肉了～七分饱的概念就是已经不饿了，但还能吃的状态～
晚餐：水煮青菜，记得只能是单一种类的青菜，现在是黄瓜西红柿的季节，吃这两种果腹也不错，卷心菜也是不错的选择
切记过了六点半就不要喝水吃东西了，如果实在觉得渴小口咩几口即可～
晚上也可以喝粥，无糖豆浆～
我大约半个月瘦了五六斤吧～
不管怎样的饮食，坚持，毅力最重要～如果能搭配上锻炼就再好不过了～
已经到了露腿的季节了，爱美的姑娘们瘦起来吧
全麦面包也是粗粮的一种，没必要完全只吃一样食物。减脂是要摄入均衡的营养、控制过剩的热量，任何一种食物都不完美、都有局限性，所以才要提倡丰富的饮食，从多种食物中摄入的营养更加全面。
全麦面包的优点是升糖指数慢、麸皮的高纤维可以有更强烈的饱腹感，但是粗粮的热量并不低，所以也不能随便吃的。
况且市面上的全麦大多是全麦粉+小麦粉，还有额外的热量摄入，只是为了迎合大众的口味和市场需求，并不是真正意义上的全麦，真正的全麦面包非常难吃，减脂即便是无法随意享受美味，但是也没必要顿顿跟自己过不去。那么难吃的食物少量吃一些就够了，关键在于很难长期坚持下去。
升糖指数慢、饱腹感强的食物除了全麦面包之外，大多数粗粮都可以做到，也建议不要完全代替白米饭，可以代替三分之一或者一半。原因在于：
①任何食物都有两面性，正是因为粗粮的耐消化，所以对肠胃也是一种负担，正常肠胃还可以接受，肠胃不好的人更要少量食用粗粮或者把粗粮炖的烂一些。
②升糖指数高的食物只是针对单一的食物，即便是升糖指数低同样不能多吃，关键还是在于量的控制，且单一的食物升糖指数高并不代表这一顿饭就是高GI值，只要营养丰富一些、种类不要过于单一，都可以从整体上减缓升糖指数的。
③长期、单一的食用粗粮会加大人体对于高碳水的渴望，同样有暴饮暴食的风险，虽然低碳水对于减脂有不错的效果，但是也要和细粮合理搭配、用交替的方式更有利于长期坚持。
到此，以上就是小编对于中餐做法面包减脂推荐一下的问题就介绍到这了，希望介绍关于中餐做法面包减脂推荐一下的3点解答对大家有用。
