大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中餐美食清淡食谱大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中餐美食清淡食谱大全的解答，让我们一起看看吧。
中考清淡菜谱？
午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤
晚餐：糙米饭、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮鱼片、清淡的汤
加餐：水果、坚果或脱脂酸奶
尽量避免垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充足的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽量杜绝晚餐太晚或过量的饮食。
中考期间，为了保证学生身体健康，需要摄入充足、平衡的营养，以下是适合中考吃的菜谱：
早餐：
1. 蛋花粥：将大米洗净，加水煮沸，待大米煮烂后，加入鸡蛋液，用铲子迅速搅拌。小火煮2-3分钟，加一点盐、葱花即可。
2. 水煮蛋和全麦面包：挑选新鲜的鸡蛋，煮至熟，再加上一片全麦面包，既健康又营养。
午餐：
高考临近，你想给你家的学子做什么清淡可口的饭菜？
你好，很高兴为你解答。自己家里虽然没有参加高考的学生，把自己那时家长的做法分享与你:
早餐:南瓜红枣小米粥，八宝粥，牛奶，自制豆浆，面条汤等汤类。鸡蛋饼，西红柿鸡蛋饼，包子，花卷等。外加一两个鸡蛋，一盘清炒时蔬。给早起的孩子一份爱的早餐。
午餐:肉类:红烧排骨，清蒸鱼，红烧鱼，莲藕排骨汤，红烧肉，土豆炖鸡块，可乐鸡翅等
素菜:家常豆腐，清炒时蔬，清炒香菇油菜豆腐丝，清炒四季豆等。
除此之外还要合理的食用水果，吃些核桃，牛奶等补脑食物。合理安排好休息时间，保持愉悦的心情。在此恭祝所有的考生能够考出自己理想的好成绩。
中高考学生究竟该怎样吃？建议如下:
1、食物多样，拒绝大鱼大肉；主食粗细搭配；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，保证每日维生素和矿物质的摄入，蔬果并进，水果每天300克，蔬菜每天500克；每天喝杯奶，每天吃点豆，保证钙质和优质植物蛋白的摄入，牛奶早喝晚喝都可以，依照个人习惯。
2、多饮水，禁止“口渴”，白开水是最健康的饮品，每天要喝到1700-2000毫升左右，拒绝“上火”，能够保证考生正常的新陈代谢。
3、想要吃零食，水果、酸奶和坚果都是非常不错的选择，但是要注意适量，建议水果一天三种，每种100克左右，应季水果就可以了，不必额外的追求“高端”；坚果一天一小把就可以了，可以很好的补充不饱和脂肪酸和锌元素，核桃、开心果、杏仁等其他坚果混着吃就可以了。
4、少食多餐，每餐七八分饱，吃得多反而会使大脑反应迟钝。
5、为防止考试期间考生“腹泻拉肚”，应多注意食材的安全问题，食材清洗干净，去正规超市买放心靠谱的食品，吃“平常”食物，尽量少吃平常没见过的。
谢谢邀请，熊二来回答，孩子临近高考了，给孩子的饮食注意要清淡一些，以免在紧张的临考期间让孩子上火或者肠胃不舒服影响考试；下面我给大家分享一些，适合临考期间做给孩子的饮食内容，供大家参考！
主食米饭：焖米饭时可以大米加一点黑米和红枣一起焖，提高主食的营养还不上火，也可以大米加一点玉米碴和红枣一起焖，米饭口感好，颜色漂亮也营养；或者大米加一点红薯丁一起焖也不错，大家可以试试！
主食面食：把一些杂粮（核桃、花生、红枣、黑豆、黑芝麻、[_a***_]等）食材炒熟磨成粉，做面食时把它们做面食的馅料，这些炒熟的杂粮粉做馅料时直接干粉就可以，非常方便，把洗净的葡萄干放一些干粉馅料里拌一下，放适量糖，这样做出来的面食口感非常好，营养还丰富，即提高了孩子的食欲又增加了营养，临考期间因为紧张孩子胃口会变差。
清淡的蔬菜
西芹百合
准备西芹、百合、胡萝卜、青红辣椒；西芹和胡萝卜、青红辣椒都切成菱形块，把百合、西芹、胡萝卜焯水过凉备用，锅里倒油加热，葱姜蒜下锅爆香，把西芹、胡萝卜、百合放入锅里翻炒几下，放入青红辣椒、食盐、味精、再翻炒几下，勾薄芡滴入香油关火出锅，这道菜口感清脆，颜色是红白绿搭配，色泽美观，即营养又美味！
香菇炒豌豆
准备香菇、豌豆；把泡发好的香菇切丁备用，豌豆洗净备用；锅里倒油加热，葱姜蒜爆香放入香菇、豌豆同炒，滴入少量水翻炒几下，放入生抽、食盐、糖继续翻炒几下，放入味精关火出锅，豌豆含有赖氨酸，其他食材里没有，赖氨酸是一种人体不可缺少的营养物质，这道菜是不是不错？
清炒莲藕
到此，以上就是小编对于中餐美食清淡食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于中餐美食清淡食谱大全的2点解答对大家有用。
