大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养中餐菜谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养中餐菜谱的解答，让我们一起看看吧。
怎么搭配营养中餐？
1、蔬菜类：蔬菜重要的营养作用，是为机体供给维生素C、矿物质，以及膳食纤维，常见的营养又健康的蔬菜包括生菜、花椰菜、白菜、菠菜、包菜、油麦菜等；
2、水果类：水果通常含有较多的糖类，如果糖、蔗糖等，还含有维生素，尤其是维生素C，以及较多的纤维素，营养物质较多且健康，常见的营养又健康的水果包括苹果、桃子、葡萄等；
3、蛋类：蛋类的营养价值较高，含有丰富的卵磷脂、钙、磷，以及氨基酸等，中餐吃蛋类食物，可以为人体提供丰富的营养物质，有利于机体的正常运行，常见包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等；
4、肉类：肉类食物营养丰富，可以为人体提供较多的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁等微量元素，对于生长发育以及日常代谢所需较有好处，常见的包括猪肉、鸡肉、鸭肉等。若本身偏胖，中餐更适合食用高蛋白、低脂肪的牛肉、鱼肉等。
可以这样搭配中餐。主食米饭，红小豆加大米。一碗100g。豆浆一碗。瘦肉100g炒西芹。豆腐干100g炒辣椒。苹果一个三两左右。。这顿午餐。主食既有粗粮，还有细粮。蛋白质既有植物蛋白，又有动物蛋白。还有两样蔬菜。又有水果。营养丰富。
中餐应该吃几样东西才能营养？
中产最讲究营养搭配，那么，在中餐当中，主食和副食搭配是最富营养的，你比如说主食应该粗粮细粮搭配，在副食当中，也就是菜肴当中，新鲜出菜和肉类进行搭配，再搭配一些奶类，这样营养价值他就是均衡的，也是非常有营养的，
为你的父母设计一份营养合理的午餐食谱．要求：营养合理、经济实惠？
合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当；并与身体的需要保持平衡．据此我为父母设计了一份午餐：米饭、鱼、猪肉、青菜、苹果，其中米饭主要提供淀粉等，鱼、猪肉主要提供蛋白质和脂肪，青菜和苹果主要提供维生素，较合理．故答案为：我为父母设计了一份午餐：米饭、鱼、猪肉、青菜、苹果．
11岁男孩周一到周五的午餐菜谱？
1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。
2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。
中餐吃什么，营养会比较均衡？
你好，这个问题中的中餐我理解的是中午的那顿餐，一天三餐，中餐是很重要的，在一天的工作和学习中起着承上启下的作用。通常人们早餐吃的简约些，经过夜的消化胃里的食物早就消化空了约8个小时之久，所以多数人早上吃不了太多的食物，鸡蛋牛奶面包加少量的蔬果足矣。晚餐因为活动减少，摄入的能量也相对减少。这就更显的中餐的重要了。
中餐食物要多样化
谷物，没有经过精细加工的全谷物含有碳水化合物、蛋白质、B族维生素、维生素E、膳食纤维、矿物质磷钙镁钾、不饱和脂肪酸、其他植物化学物。全谷物有小米、黑米、燕麦、黄米、高梁，杂豆有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆等。
蔬菜，餐餐都要有，吃新鲜蔬菜自然不必多说，吃菜就要“好色”如深绿色、橘红色、紫色，深色蔬菜要占全天蔬菜总量的二分之一。蔬菜不仅能量低，还含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物。
肉类，畜禽鱼肉可以提供优质蛋白质、维生素A、B族维生素、矿物质，畜肉多以脂肪饱和脂肪酸为主、禽肉多以单不饱和脂肪酸为主、鱼肉多以多不饱和脂肪酸为主。不能只吃一种，更不能吃肥肉，有增加心血管疾病的风险。
中餐食物要合理搭配
主食，粗细搭配，大米紫米二米饭、红豆饭、粗粮馒头
菜类，晕素搭配，蔬菜占全餐二分之一，青瓜炒虾仁、鸡蛋拌菠菜、白萝卜烧牛肉、芹菜肉丝粉、蒸鱼、蒜蓉菜心、香菇油菜、醋溜***
注意少油少盐
搭配粗糙食物，代表食物：粗粮、芹菜杆和***帮，这些粗糙食物中含有丰富的非水溶性纤维，可就是这些膳食纤维，能帮助人们预防便秘、有利金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。
到此，以上就是小编对于营养中餐菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养中餐菜谱的5点解答对大家有用。
