大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中餐菜谱减脂晚餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中餐菜谱减脂晚餐的解答，让我们一起看看吧。
早餐吃两个水煮蛋加一个苹果，中餐吃八分饱，晚饭吃一个苹果，会达到减肥的效果吗？
早餐吃鸡蛋与苹果，午餐只吃八分饱，晚上只吃一个苹果。这样的食谱，非常不合理。
可以预见的结果，有两种可能，①饿的太痛苦，坚持不了几天。②辛辛苦苦忍受住饥饿，几个月后瘦下来了，是那种病态的虚弱的瘦，然后恢复饮食，几个月后体重回到原点，你会怀疑人生，为何当初要这样减肥。
早餐吃两个鸡蛋没什么问题，蛋清可以补充蛋白质，蛋黄可以提供优质的热量，午餐吃八分饱也没问题。有问题的是晚餐，一个苹果有百分之九十都是水，剩下的是膳食纤维，可以提供一点点饱腹感，甜甜的果糖提供一点点热量，其实就是约等于什么都没吃。
我们吃一日三餐，不是为了长胖，正常的一日三餐也不会让你发胖，我们吃饭是为了向身体提供维持生存的基础能源。所以少吃一餐也不应该是你的减肥方案，这种做法虽然有可能让你的体重下降，但也会让你的生存指数下降，简单来说，就是会损害健康。
所以千万不要将减肥这件事想得太简单。我们需要的不仅仅是瘦，还要瘦得很好看，对不对？至于健康的人才会好看嘛，不然不就成了新时代的东亚病夫了！
其实这个减肥思路是没错的，的确需要控制饮食，要保证每天摄入的营养与能量刚刚好是身体所需，甚至是少一点点也问题不大。所以建议晚餐也改成七八分饱。
每次吃饭只吃八分饱，其实已经有减肥效果的了，只是减肥速度会很慢，大概是一年瘦几斤这样子吧，你会完全无法察觉。
所以一般都建议通过做运动来加快减肥速度。配合每天适量的有氧运动，减肥效果就能以月为单位，快速而且安全的降下去，正常的减肥速度来说，三个月瘦十斤左右不会很难，也不需要特别辛苦的饿肚子和过量运动。就靠每天正餐吃八分饱，坚持做有氧运动就好了。
早上两个水煮蛋，就算大个一点的鸡蛋的吧，一个80大卡两个160大卡。一个中等大小的苹果算300克，差不多是150大卡。
所以你的早餐只有300大卡。
中餐吃八成饱，由于你没有具体指什么。我暂且给你定成100克米饭，200克蔬菜炒肉，外加一碗番茄鸡蛋汤。100克米饭是116大卡，200克蔬菜炒肉，也就是小荤算300大卡，一碗番茄鸡蛋汤算80大卡。
这样你的中餐热量约为500大卡。
晚餐什么都不吃只吃一个苹果，还算300克，那么晚餐的热量也为150大卡。
感谢邀请。
长期下来或可以减肥，但也不一定绝对能瘦下来，主要中午这一餐倒是不知道题主会吃些什么，算算一天的总热量，一个鸡蛋热量大概140大卡左右，苹果52大卡左右，如果午餐正常吃米饭（160大卡一小碗），荤素才搭配（算500大卡左右），那么一天大概能吃个280+104+660，大概有个1000大卡左右，算较低热量的摄入，如果不算一个人消化食物的耗能，不算运动耗能，仅算平静呼吸的基础代谢耗能，女性一天大概有800~1200大卡，男性大概有1000~1800大卡，1000大卡能勉强满足基础代谢耗能，如果一天中我们还要工作学习，运动，那么能量必定会负平衡，达到减肥的效果。
如果午餐这一顿总是很丰富，食物的热量较高，比如汉堡、炸鸡、烤肉，火锅等，那么吃个八分饱热量摄入也有不少，比如我们在午餐吃了个1500大卡左右的热量，加上早餐的热量或超过了我们一天的总消耗热量，能量并没能达到负平衡，最终也瘦不下来。另外，很多朋友只限制了自己的早餐，午餐，晚餐的热量，不过两餐之间自己经常吃些额外的食物，比如零食，点心，糕点，但这些食物分量少，比较零散，自己也没怎么留意，但累积起来没准这些食物所提供的热量也挺高的，最终没准减肥的效果也不明显。
题主的菜谱可以改善改善，苹果和水煮***白质提供量可能会不足，而且缺乏主食，饱腹感很差，我们可以早餐吃1个鸡蛋，喝300g牛奶，再来一截玉米/一个土豆/半个紫薯啥的都行，果蔬是可以添加的，还可以再来几个坚果。午餐这一顿主食可以吃一个拳头大小，蔬菜的分量尽量占总量的50%，肉类适当摄入，推荐30~50g左右，多选择瘦肉，避免肥肉、五花肉过多摄入，可多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉。晚餐和午餐大同小异，最好不要只吃一个苹果这样过度节食，建议还是一个拳头的米饭，搭配一盘青菜，可以再少量吃点瘦肉，其实这样摄入的热量也并不高，还容易坚持，不会过度饥饿。不管吃什么，吃不吃哪一餐，它们都不是减肥的决定因素，减肥只有一个条件：摄入热量＜消耗热量，给自己规定总热量的摄入，在这个范围内科学搭配食物，做到营养均衡并且有饱腹感，这才是减肥的时候我们应当思考的问题。
早餐和午餐的还略微好点，但是晚餐只吃一个苹果，不用1个小时就会有饥饿感，整晚都会睡不着，要不了多久你就无法继续坚持。
早餐：2个鸡蛋+1个苹果
午餐：食物不详，只说吃到8分饱
晚餐：1个苹果
具体分析：
***设2个鸡蛋为100g，那么煮熟后的鸡蛋热量为302大卡。
***设1个苹果可食用部分为100g，那么它的热量为53大卡。
你一天的摄入
两个鸡蛋大约160大卡左右
两个苹果大约200大卡左右
一顿午饭按照成人的标准，大约在600大卡左右
也就是说你全天的摄入量在1000大卡上下。
而一般成年人的每天基础代谢在1200到1500大卡上下
每天的日常消耗热量，在300大卡上下。
那么你每天的热量亏空：
1500+300-1000=800大卡
即便你是女生，这个数据也不会低于600大卡。
早餐午餐正常吃，配合运动，晚上吃水煮青菜会瘦吗？
谢谢题主邀约，瘦是一个结果，不过题主并没有具体讲体重是变大了还是变小了，可能有人会说，瘦了肯定是体重降低了，这个观点我不敢苟同，因为同样身高和体重的两个人站在一起是会有很大的差别的，甚至体型大的人反而体重比较轻，这主要取决于身体内肌肉含量的差异，因为，同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积可以达到肌肉体积的3-4倍，可见两者的密度差别很大，所以，我们只关注体型就好了，不要过分看重体重。
那么，根据题主所说，早餐，中餐正常吃，晚餐水煮菜，再加上运动，如果早餐，中餐的食物量还和以前一样，减少了晚餐摄入热量，又额外多做了运动，那么体重一定会降，也一定会瘦。这是因为，相比以前，摄入的热量减少了，消耗的热量反而增加了，此消彼长，热量缺口变大，每天都会有身体储存的热量，就是体内脂肪被分解供能，所以，体重会减小。
如果，晚餐的热量减小了，但是，早餐，午餐反而吃得多，多过了晚餐减少的部分，那么摄入的热量反而变多了，这就看，多出来的热量是否能被运动所消耗掉，运动消耗大于多出热量，那么体重减小，小于多出热量，体重变大。
其实，我们根本不用纠结晚餐，也不必非让自己去吃水煮菜，只要我们能够合理的调整饮食加上锻炼，想要拥有好的体型并非难事。平时少吃多油多盐，高热量食物，多吃低糖，高纤维低热量食物，加上力量训练提高基础代谢，配合有氧运动，只有能坚持一段时间，体型会越来越好，衣服的码数也会不断变小，人越来越有精神，越来越自信。加油＾０＾~
我也在减肥中，按照你说的方***瘦，
我一般都是早上正常吃（杂粮不吃主食），中午吃水煮菜，晚上水果。每天坚持运动30分钟，一周减了2斤。我一个朋友用一样的方法3个月10斤。减肥时循序渐进的过程，贵在坚持。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这问题。
我们都知道减肥就是六个字“管住嘴，迈开腿”，另外还是六个字“七分吃，三分练”。
题主的减肥***早餐午餐正常吃，晚上吃水煮青菜，再加上合理的运动，从减肥控制饮食制造热量缺口的角度来看是完全可以达到减肥的效果的，但是这里面还是有几个细节需要留意一下：
1、从减肥的角度来看，大家都比较推荐高蛋白低碳水的饮食，总的来说就是在“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构原则下去调整三者的比重，控制热量的总体摄入。
2、早餐的搭配来讲，不知道大家所谓的早餐正常吃是哪种，比如说重庆人爱吃的二两小面？还是天津人爱吃的煎饼果子？或者西安的羊肉泡馍？武汉的热干面？又或者来两根油条配豆浆？
从减重饮食的原则来讲，上述的这些早餐都存在一定的欠缺。所以一般比较推荐一杯无糖豆浆或者纯牛奶+一个鸡蛋+一份粗碳水（半根玉米或者一个紫薯或者土豆或燕麦片等等）+一份维生素（果蔬均可，例如苹果、猕猴桃、青瓜、圣女果等等。
3、午餐的选择来讲，其实也很重要，并不是说正常吃就可以不用担心选择问题，外面的饮食一来使用的油脂种类你不知道，很可能使用的反式脂肪酸类油脂。
二来为了使菜品的味道更加可口，会选择[_a***_]过多的油脂和各种调味料，也就是所说的“重口味”。重口味的食物吃太多造成的后果之一就是容易水肿，非常不利于减肥。所以午餐的正常吃也要记住饮食的结构以及烹饪方式尽量少油少盐。
您好，这个问题从大方向讲是可以瘦了的。不过我需要建议几方面：
接下来，我们一个一个分析和建议：
请问，您提到的正常吃，是每餐八分饱吗？每餐中有主食、水果、蔬菜、肉类吗？烹调方式是清炒凉拌还是红烧油炸？
建议：
现在很多人都觉得水煮菜能减肥，首先我想问，水煮的方法是从哪里听来的？这个人是不是专业的？
1. 很多网红打卡照片全是水煮？因为她们是网红，所以就包装。
2. 很多健美运动员他们全是水煮？非赛季，要比赛。
3. 我朋友就是这样瘦了？有热量差天天吃汉堡我也会瘦，但是汉堡真香，你朋友的饭好吃吗？
4. 教练让我这样吃？吃了有效果吗？
很多推崇清淡饮食的人，经常会说：这样可以达到少盐少糖的效果，还可以更好地保留食物内的营养素。
水煮其实会让更多的营养素流失，我推荐的最好的烹饪方式是清蒸。水煮是比较差的烹饪方式，维生素流失会更加多。
在我推荐给学员的减脂餐中，做到这三个代替，其实就已经能很好地改善身体机制，提高基础代谢能力。
1. 用低升糖指数的粗粮代替白米白面作为主食；
2. 用橄榄油或者亚麻籽油代替花生油，特别不要用调和油；
到此，以上就是小编对于中餐菜谱减脂晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于中餐菜谱减脂晚餐的2点解答对大家有用。
